Станете физически активни за отслабване - Мисли на Дидия Аристотел
Тази статия е петата от поредицата Насладете се на отслабването, в която споделям как след 6 години опити най-накрая измислих програма, която ми помага да отслабна, докато се забавлявам. Надявайки се, че това вдъхновява и другите.
Значението на физическата активност за нашето физическо и психическо здраве е добре установено. Поради тази причина програмата 4P препоръчва физическата активност като второ оръжие в борбата с наднорменото тегло. Въпреки това все още има размазване, когато става въпрос за физическите дейности, които допринасят за загуба на тегло. Трябва ли да отидете на фитнес или просто разходка е достатъчна? За това ще говорим в следващите няколко реда.
Но преди всичко ...
Ето състоянието на отслабването ми от вторник, 20 август 2019 г.
Теглото ми е 98,3 кг (216,7 паунда). Така че загубих 2 кг (4,4 паунда) от последното актуализиране преди две седмици. Ще си спомните, че за последен път трябваше да повиша диетата си, тъй като скоростта на отслабване беше под 0,4 кг на седмица. Това оказа положителен ефект и сегашният ми темп на отслабване се върна на 0.89 кг на седмица.
Най-якото нещо в него е, че като слязох под 98,8 кг, завърших стъпка 12 от плана си за отслабване и отключих наградата си за тази стъпка, която е пакетче бисквитка „Пирати“, моята любима. 😋
Сега отново към физическата активност. 😛
И така, какво се счита за физическа активност ?
Когато говорим за физическа активност в контекста на загуба на тегло, много хора често се позовават на физическа подготовка във фитнес зала. Физическата активност обаче не е свързана само с това. Според Уикипедия физическата активност включва както физическото упражнение в ежедневието (у дома, поръчки, ходене, използване на стълби), физическа активност в свободното време, както и спорт.
Следователно не е задължително да посещавате фитнес залата, за да бъдете физически активни. Освен това искрено вярвам, че най-добрият начин да бъдем активни е да променим начина си на живот, за да въведем постепенно пасивни физически упражнения, т.е. физически упражнения в ежедневието.
Това обаче не означава, че тренировките във фитнеса не са важни - точно обратното. В допълнение към придаването на по-„интересна“ форма на тялото ви, физическото обучение има заслугата да увеличи мускулния състав на тялото, което може да доведе до увеличаване на основния метаболизъм на тялото. . Преките последици за отслабването са, че като имате повече мускули, ще изгорите бързо повече мазнини.
Как да практикувате физическа активност в програмата 4P ?
Получаването на физическо е едно, а правилното - друго. Често срещаната грешка на хората, които искат да отслабнат, е да започнат да тренират много от първия път или дори да започват на по-трудно за себе си ниво. Често в крайна сметка бързо се обезсърчават или нараняват като мен.
Поради тази причина програмата 4P препоръчва постепенно приемане на физически дейности. Вместо да подлагате тялото си на мъчения, дайте му време да се адаптира постепенно. Трябва да започнете с по-нисък интензитет и след това да увеличавате, ако е необходимо, докато слушате тялото си.