Съзнателна и здравословна диета

Подготовка за сезона на бикини

Какво прави осъзнато и здравословно хранене? Че попада в телата ни в правилните пропорции за използването на всички макро- и микроелементи. Макронутриентите са нашите хранителни хранителни вещества, а именно протеини, мазнини и въглехидрати. Микроелементите, т.е. витамините и минералите, не осигуряват енергия за нашето тяло, но са от съществено значение за гладкото функциониране на нашето тяло, включително метаболитните процеси, произвеждащи енергия.

През зимните месеци, поради по-малко упражнения и може би също празнични менюта, телесното ни тегло се увеличава с няколко килограма, обикновено все повече и повече с годините. Нашият метаболизъм също играе роля за това, тъй като намалява с напредването на възрастта, така че винаги трябва да обръщаме повече внимание на това какво и колко ядем и кога и колко се движим. Всеки 10 kcal излишен енергиен прием води до съхранение на 1 g мазнини.

За да отслабнем, трябва да приемаме 500 ккал по-малко енергия в тялото си на ден, отколкото би било необходимо според размера на тялото, възрастта, пола, физическата активност. За жените енергийният прием от 1200 kcal на ден и средно 1500 kcal на ден за мъжете гарантира загуба на тегло. Здравословният процент на отслабване е 0,5-1 кг седмично. Никога не планирайте диета в краткосрочен план. В случай на отрицателен енергиен баланс, метаболизмът може да бъде намален с 10%. Това състояние продължава дори след като храненията ни се нормализират. По този начин е възможно количеството погълната по-рано енергия да доведе не само до връщане на загубените килограми, но и до натрупване на излишни килограми, като по този начин се образува йо-йо ефект. Това е една от причините, поради които различните модни диети са противопоказани, но освен йо-йо ефекта, те могат да доведат и до различни състояния с дефицит на витамини и хранителни вещества. Освен това в много случаи губим не само мастната си маса, но и мускулната си маса на диета, която обещава толкова бърза загуба на тегло.

Разбира се, нашата диета се влияе от много неща. Такива фактори включват социален статус, качество на живот, културна принадлежност, местоживеене, възраст, пол и степен на физическа активност. Ето защо си струва да се обърнете към диетолог, тъй като специалистът може да бъде от голяма помощ при разработването на персонализирана диета.

Това, което виждаме на кантара, не винаги показва, че трябва да отслабнем. Двама души могат да имат еднакво телесно тегло, така че един от тях, например, да не се нуждае от диета. Нашето телесно тегло също се определя от нашата костна структура и мускули в допълнение към мастната тъкан. Заедно те съставляват нашето тегло. Така че човек от 100 килограма може да е мускулест или да е дебел. За да определим желаното тегло, трябва да разгледаме някои параметри като ИТМ (индекс на телесна маса), това е индекс на телесна маса, на процент телесни мазнини и обиколка на талията.

здравословна
Ядем зеленчуци и плодове пет пъти на ден!

Но как изглежда здравословното хранене?

Разделете определеното количество енергия на ден на поне 4-5 хранения, което означава периоди на хранене от около 2,5-3 часа. През деня енергийният прием трябва да е по-висок, отколкото вечер. Закуската е задължителна. Изследванията показват, че може да има връзка между напускането на закуската и напълняването.

Разбира се, няма значение какво ядем. Нека опитаме по време на диета диета с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри, високо съдържание на фибри и високо съдържание на захар, която осигурява не повече енергия, отколкото е необходимо за да се образува. Забележи това ядем зеленчуци и плодове пет пъти на ден, в разнообразни форми и разбира се според сезона. Намалете размера на порцията на храната, която ядете. Поддържайте себе си и храненията си под строг контрол! В ресторантите на самообслужване, ако е възможно, ограничете апетита си и не се връщайте на гишето повече от веднъж за храна или безалкохолни напитки. В случай, че ни е трудно да решим коя храна би била добър избор, или не можем да контролираме правилно порциите, можем да заменим 1-2 хранения с контролирани от енергията храни, като някои филийки мюсли за отслабване, смутита.