Диета на Dukan - Eco Slim

Диета на Дюкан: описание, продължителност на фазите, одобрени продукти.

Протеиновите продукти могат да се използват, когато пожелаете, във всякакви количества (постно месо и шунка, яйца, без морски дарове, нискомаслени млечни продукти)
Ще видите резултата през първите няколко дни от диетата
Отслабвате бързо
Отслабвате чрез мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса
Подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата
Диетата може не само да отслабне, но и да запази резултата

Фази на диетата

Диетата се състои от 4 фази: «атака», «ивичест», «закотвяне» и «стабилизация».

Продължителността на първите три фази зависи от теглото, което искате да нулирате. Последният етап - «Стабилизация», това е начин на живот, при който, следвайки няколко прости насоки, можете да запазите получените резултати.

Теглото, което искате да нулирате	1-ва атака	2. Раиране	3. Прикачен файл
5 кг	2 дни	15 дни	50 дни
10 кг	3 дни	50 дни	100 дни
15 кг	4 дни	85 дни	150 дни
20 кг	5 дни	120 дни	200 дни
25 кг	7 дни	155 дни	250 дни
30 кг	7 дни	160 дни	300 дни
35 кг	9 дни	190 дни	400 дни
40 кг	10 дни	330 дни	500 дни

Конкретни резултати Диетите не са универсални и зависят от индивидуалните характеристики на организма.

В първата фаза можете да използвате само протеинови продукти. С всяка следваща стъпка вашата диета ще се разширява. Във втората стъпка можете да ядете зеленчуците. На третия и добавени парче плод и парче твърдо сирене на ден, освен това на този етап можете периодично да организирате „ваканция стомах“ и има нишестени храни. В четвъртата фаза се връщате към нормална диета.

Едно от най-важните правила за хранене - напълно елиминирайте всякакви масла, мазнини и майонеза. Гответе без масло в незалепващ тиган, гответе храна, печете във фурната, използвайте микровълновата печка, пара и грил. Не пълнете салатата с майонеза или растително масло и лимонов сок.

По време на диетата и след това е важно да консумирате овесени трици всеки ден (можете да ги намерите на нашия уебсайт). Те заместват пълноценното хранене, чувството за ситост, ще помогнат за понижаване на холестерола, ще помогнат за избягване на запек. От трици можете да печете домашен хляб, да готвите десерти, да готвите каша, да приемате с нискомаслено кисело мляко.

Други правила, които трябва да се спазват на всеки етап от диетата:

Пийте 2 литра чиста вода на ден
30 минути пеша. на ден
Отказ от асансьор

Някои продукти са по-добри на всички етапи от диетата:

алкохол
захар
пържени картофи
Плодове с високо съдържание на захар: банани, череши, сладки череши, грозде, смокини

Първа фаза: "атака"

Тази фаза ви позволява бързо да получите първите резултати диета.

На етап «атака» човек трябва да има 1,5 супени лъжици овесени трици на ден.

Храната ви на този етап - протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Такива храни могат да се използват по всяко време, във всяко количество, както по време на атаката, така и във всяка друга фаза на диетата:

Постно телешко месо
Птици от бяло месо: пиле, пуйка, пъдпъдъци, токачки (без птичи кожи)
Пост шунка, до 4%
Черен дроб говеждо и пилешко месо, бъбреци
Език телешко и говеждо (предната част)
Заешко месо
Риба всеки
Морски дарове: скариди, калмари, миди и др.
Речен рак
Хайвер без масло
Кефир с ниско съдържание на мазнини, 0,5%
Кварк с ниско съдържание на мазнини, 0%
Quark течност, без мазнини, 0%
Обезмаслено мляко, 0%
Соево сирене «тофу»

Следните протеинови продукти могат да се консумират в ограничени количества:

Пилешко яйце, не повече от 2 жълтъка на ден, белтък без ограничение
Ракови пръчки, не повече от 8 броя на ден

Също така във всяка фаза на диетата можете да ядете продукти, които не съдържат протеини, съдържат минимум мазнини и въглехидрати, или не съдържат:

Чай черен, зелен, билки
Разтворимо кафе и крем
Coca-Cola Light и Pepsi-Cola Light
Заместители на захарта (с изключение на фруктоза, глюкоза и сорбитол)
Какао с ниско съдържание на мазнини, до 14%, 1 чаена лъжичка на ден
Царевично нишесте, не повече от 1 супена лъжица на ден
Мляко на прах, обезмаслено мляко, 1,5%, не повече от 3 супени лъжици на ден
Пшенични трици, не повече от 1 супена лъжица на ден
Аромати
бакпулвер
желатин
Кубчета с ниско съдържание на мазнини
Лук (не повече от 1,5 крушки на ден)
Лимон като подправка (не пийте като лимонада, а не като плод)
магданоз
Кимион
оцет
Горчица, в умерени количества
Солете умерено
ванилия
канела
Дъвка без захар
и други продукти с намалени мазнини и въглехидрати.

Много ястия могат да бъдат приготвени от посочените съставки, което е абсолютно удобно за вашата диета.

Втората фаза: «промяна»

Ще достигнете желаното тегло точно след резултатите от фазата Stripe. В този момент ще редувате протеиновите дни с протеиновите зеленчуци. Един ден чист протеин, на следващия - протеини със зеленчуци.

На етап «промяна» човек трябва да приема по 2 супени лъжици овесени трици на ден.

Броят на зеленчуците не е ограничен, както и протеиновите продукти.

Забранени са: картофи, всякакви зърнени храни и тестени изделия, грах, царевица, боб (не зелените), маслини/маслини, авокадо, боб, леща.

Трета фаза: "Прикачи"

Стъпката „закрепване“ е за осигуряване на постигнатото тегло. Продължителността на тази фаза се дава по формулата: 10 дни на килограм телесно тегло. Например, ако сте паднали от 12 кг тегло, продължителността на тази фаза за вас е 120 дни. Консумацията на овесени трици се увеличава до 2,5 лъжици на ден. В този момент можете да добавите към вашата диета:

Един плод на ден
Една филийка сирене на ден с тегло 40g (но избягвайте синьо сирене, меко сирене и крема сирене от козе мляко), опитайте се да не ядете сирене с над 40% масленост
Няколко пъти седмично можете да приемате неограничени количества агнешко, печено свинско и бекон

Един плод на ден е средно голяма ябълка или круша, 200-грамова купа плодове, парче пъпеш или диня и др. На този етап все още можете да вземете други плодове, с изключение на тези, които съдържат твърде много захар: банани, череши, Череши, грозде, смокини. На етапа на «консолидация» се появяват две много приятни новости е част от нишестената храна и «празника на стомаха». Разделете броя на дните на третия етап наполовина. От първата част имате право на една порция нишестена храна за една седмица и «Празник на стомаха», във втората част - две порции скорбяла и две «Празник на стомаха». Също така скорбялните продукти:

Картофи, 1-2 парчета, печени във фурната с кожата или във фолио
Ориз, не повече от 125 g
макарони
Грис

«Ваканционен стомах» - това е хранене, при което можете да ядете каквото си поискате. Количеството храна е ограничено до част от първата, втората порция и десертната част. Според количеството храна - фокусирайте се върху средните размери на порциите в кафенета и ресторанти. Един ден трябва да е чист протеин, най-добре е, ако сами решите предварително какъв ще бъде денят. Пиер Дюкан препоръчва протеинов ден в четвъртък.

Четвърта фаза: "Стабилизиране"

Диета зад вас, вие вече имате желаното тегло, времето бързо до нормална диета. Към този момент хранителните ви навици са се променили, научихте много за продуктите, които не представляват риск за вашето тегло, а също така разбирате консумацията на кои продукти трябва да се следи. Сега можете да правите всичко, което искате, докато си спомняте Научихте диетата - не се забавлявайте с прекалено сладки и брашнени продукти, спестете в диетата си достатъчно количество месо и зеленчуци.

За да запазите резултата, придържайте се към няколко прости правила:

Яжте 3 супени лъжици овесени трици дневно
Обърнете внимание на «Протеиновия четвъртък»
Пия вода
Вървете пеша
Откажете се от асансьора

И помнете: Спортът и физическите упражнения - вашите най-добри съюзници в борбата срещу затлъстяването. Колкото повече активност имате, толкова по-малко са ограниченията какво ядете и кога се храните.