Стационарен мотор във фитнеса 3 неща за добра тренировка

мотор

Независимо дали сте привлечени от приходите на фитнес извън сезона или чрез допълнителни предимства, ето как да извлечете максимума от стационарния велосипеден курс във фитнеса.

Ако искате да пренесете болката, която изпитвате на колело, в закрита среда, но не ви се иска да се изпотявате сами на вътрешния си треньор, трябва да намерите фитнес зала, която предлага обучение по колоездене.

Карането на закрито в групова среда е страхотно. Можете да въртите педал на стационарен велосипед или на истински пътен велосипед, подреден на ролки. В най-добрия случай тази тренировка е също толкова мотивираща, социална и специфична, колкото всяка тренировка на открито с приятели. Но докато оставяте локва пот на пода след тренировка или показвате по-високи ватове от вашия съсед, изглежда, сигнализира за добре свършена работа. Това всъщност не са надеждни признаци, че получавате ефективна тренировка за вашите индивидуални цели за колоездене. Присъединете се към правилния курс Колоездене в стаята може да ви помогне. Във вашите нужди, за да подобрите някои аспекти на физическото състояние и техниката на колоездене. Всичко в мотивираща и насърчителна среда.

Ето трите неща, които трябва да знаете, за да сте сигурни, че ще се озовете в най-добрата за вас фитнес зала. И за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от следващите си стационарни тренировки с велосипеди.

Изборът на подходящия фитнес

Виждаме нарастване навсякъде във Франция спортни зали и фитнес. Повечето хора след работен ден или между обяд и 14:00 ще нанесат a тренировка в една от тези стаи. Тези стаи са много пълни и предлагат различни спортни дейности, от тренировки с тежести, разбира се, до уроци по скуош за някои. Без да забравяме много популярните групови уроци на кросфит, бокс, и разбира се стационарен мотор. Ще намерите различни видове стационарни курсове за велосипеди. На хореографично обучение по "избор на инструктора", чрез интерактивни преживявания и аеробни упражнения прославен на велосипед. Важно е да знаете в какво се забърквате, преди да влезете в седлото. Или може да откриете, че правите това спринт в разделен за половин час, когато трябва да направите издръжливост преглъщане на мили с равномерно темпо.

Ключът е да се намери клас, „структуриран около това, което бихме правили като велосипедисти, трениращи на открито“, обяснява Фабиен Алексис. Този бивш олимпийски колоездач, който представляваше Люксембург, е съосновател на спортните зали Basic Fit, стартирани в региона на Париж. A спортна зала ще отговори на вашите очаквания по отношение на колоезденето, ако предлага няколко възможности упражнения въртене на педали. Потърсете класове, които включват упражнения, насочени към умения скорост крака, в ход на педала, в ускорение/забавяне и страдание (планински тип), за да назовем само няколко.

С правилното обучение

След това е важно самото обучение да бъде по някакъв специфичен, количествено измерим начин. В никакъв случай не трябва да се ограничава до изгаряне калории. Това може да варира от специално структурирана рутина до взимане на технически данни (ватове, vO2 макс.) На вашия велосипед. Също така чрез проценти на сърдечната честота, интервюта със спортен треньор преди тренировка. И разбира се тестове за фитнес в началото на тренировката ви. Например в Basic Fit. Всички нови абонати преминават тест за аеробна мощност максимум през първата седмица на практиката. И всеки предложен курс използва проценти от този брой. За да могат всички да се възползват от адаптирано и специално направено обучение.

След загрявка и упражнение, добрият клас ще включва стимулиращ набор от основи, базиран на прагове на упражнения, с ясни инструкции. Някои стаи като Basic Fit също имат седмична структура на класа. С по-дълги усилия през уикендите и две специфични тренировки на седмица, фокусирани върху умение, което трябва да се развие.

Контролен списък с ключови точки за избор и валидиране на фитнес:

  • Бъдете структурирани
  • Постигнете целите си
  • Настоящи специфики
  • Бъдете добре оборудвани с качествен материал

Намерете добър инструктор

След самите класове важното е да се знае кой ги управлява. Инструкторът държи ключа за вашата мотивация и успеха на вашето обучение. The спортен треньор трябва да ви помогне да отидете по-далеч и без да изпадате в лоши навици. Имайки предвид това, опитайте се да потърсите класове, водени от сертифицирани треньори по колоездене. Или някои професионални треньори слушане на всеки от техните ученици, тяхната форма и желаната програма за обучение.