Състезателни спортове и добавки на витамини за деца - през зимата
Що се отнася до добавките с витамини, имаме по-лесно време през лятото и пролетта, но през зимата обхватът на възможностите се стеснява малко. В такива случаи обаче си струва да се обърне специално внимание на увеличения прием на витамини, ако е възможно. Не само за да се избегнат настинки, но и за да се предотврати влошаването на силата и представянето на детето, което е редовен спортист.
Какво е абсолютно необходимо?
Зеленчуци и плодове всеки ден
Като цяло редовната консумация на сезонни зеленчуци и плодове също е необходима през зимата. За съжаление, изобилието от първични стоки най-вече осигурява само стойност за удоволствие, количеството им витамини е доста незначително, така че нека се опитаме да получим и сезонни култури.
Плодовете и зеленчуците трябва да се допълват с ядки, семена и кълнове през зимата. Включете лешници, ядки, бадеми, кашу в диетата на детето си. Те, в комбинация с малко сушени плодове, също могат да бъдат много добри ястия преди тренировка. Енергийното им съдържание е високо, точно както съдържанието на протеини и калций и магнезий. И все пак те се считат за оптимални мазнини, които подпомагат функционирането на мускулите и нервната система. Те могат да дадат много допълнителна енергия преди спорт, тренировки, без да се съхраняват като мазнини в тялото. Той е много богат на антиоксиданти, които защитават имунната система. Сушените плодове осигуряват енергия, която бързо се усвоява поради естественото им съдържание на захар, а децата също ги харесват бързо поради сладкия си вкус. Сушените ананас и папая могат да бъдат големи фаворити.
Ако детето не е прекалено придирчиво, контрабандно покълнете в храната или сандвичите му. Това са истински живи храни, които предпазват клетките, укрепват имунната система и също имат антивирусен ефект.
Адекватен прием на течности
Също така, независимо от сезона, винаги е важно да се наблегне на правилния прием на течности. Безалкохолните напитки със захар, разбира се, си струва да се избягват и в този случай. Вместо това се уверете, че детето консумира достатъчно чиста вода и чай - овкусени с мед, а не със захар - можем да го допълваме с 1-2 чаши мляко на ден. Вниманието, какаото, кафето, шоколадовото мляко и други подобни не са включени в препоръчителната дневна доза.
През зимата е препоръчително ежедневното количество течност да се допълва с 2-3 децилитра концентриран, 100% зеленчуков или плодов сок. Сокът от цвекло или шипка може да бъде много добър за децата, те обикновено обичат сок от нар или сок от червена боровинка. Всички те имат много високо съдържание на естествен витамин С, много са богати на антиоксиданти, имат клетъчен защитен и стимулиращ имунитета ефект. Най-добре е да ги ядете сутрин, рано сутрин, за предпочитане когато в стомаха има малко други храни или напитки. Витамините и хранителните вещества се усвояват много по-добре на гладно.