Състезателна дивизия 100 мили - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата
Търсене на тема
дисплей

Състезателна дивизия 100 мили

Имам въпрос относно състезателния график за плоско бягане на 100 мили.

състезателна

Вероятно ще започна над 100 мили на Taubertal 100 през октомври. Досега бягах 7 пъти на разстояние от 100 км (Biel, WHEW, Eiger 101, ZUT, Irontrail T121). През 2016 г. на Wall Race бях на км 98 след 14:00, защото топлината ме направи толкова дехидратиран, че не можех да ям и пия. Последните две стотици бяха през последните 5 седмици, завърших WHEW и Biel за 12:15. На финала се почувствах добре при тези обстоятелства, но със сигурност нямаше да имам енергия да направя още 60 км. Тичах през всичките прави 100-те до около 60 км, след което правех почивки и бягах. Правих паузите за ходене от умора, а не по тактически причини.
Сега на въпроса ми, как разделяш 100 километра, за да можеш да финишираш под 26 часа, какъв е твоят опит? Ако съзнателно правите паузи от ходенето много рано, за да спестите енергия, ходите много, много бавно и започвате да ходите едва когато вече не работи, или ходите толкова дълго, колкото можете, а останалото правите напълно?

Благодаря ви много за отзивите.

Имам невероятното изживяване от ЕДИН 100 километра - така че мога да си кажа думата. Ще добавя горчицата си.

0) Лично аз не искам и няма да правя почивки за ходене. Когато се състезавам, това е да тичам. (WK с много метри надморска височина е различна история!). Използвайте вицепрезидентите, за да се отпуснете. Определено бих решил да мина през тях. И тогава, ако трябва да си тръгнете, бягайте отново възможно най-бързо. „Бягайте, докато вече не работи и продължете, докато не заработи отново!“

1) Считам стабилното темпо за най-ефективно. Няма да е възможно да се избегне забавянето с течение на времето, но бих се опитал да определя темпото още от самото начало, което все още можете да направите на 130 км. За целта разбийте маршрута на най-малките части, за предпочитане от VP до VP, ако са хубави и чести. И след това мантрата: 5 км до следващия TP. За това ми трябва сега. Минути (в моя случай това би било 30-32 - по-дълго за вас). След това отново има почивка. Вземете правилно вицепрезидентите със себе си, тогава ще се справите чудесно.

2) Трябва да практикувате това темпо. В тренировка. Защото е бавно като прасе. Моето удобно темпо е 5: 10-5: 15 мин/км, когато не гледам часовника. Искам да се справя със 100 мили за 6: 00-6: 10 мин/км. Още от самото начало. Трябва да практикувам това. В противен случай ще започнете да бягате твърде бързо. Прекалено бързо. Защото: Вие (надявам се) ще сте супер годни, перфектно подготвени и отпочинали в началото. И тогава, особено когато всички се втурват около вас, забавете, когато можете да бягате по-бързо толкова лесно. не е лесно!

3) Практикувайте нощни писти. Ако искате да сте на път в продължение на 26 часа, ще вземете пълната тъмнина със себе си. Трябва да симулирате това. Тичайте поне 1x, по-добре 2-3 пъти, на светло и бягайте на тъмно. И не просто 30 км, а 50-80. Това, което прави тялото ви, е сензационно - и трябваше да го изпробвате предварително!

4) За да бягате дълго, трябва да бягате дълго. Голям фен съм на дългите бягания. 30-35 км може да са достатъчни за 100 k, но не и за 100 мили. Бягайте, също сами, понякога 60-80 км, понякога 100. Това го прави трудно!

5) Голям аргумент за гладкото бягане без планирани почивки за ходене е психиката. Ако можете да поддържате темпото си наполовина, ще изпреварите само от км 50 (!). И това наистина е мотивиращо.

О, да, и фактът, че не можете да си представите да се случва след 100 k, е напълно нормален. В момента съм напълно в сока и си мисля след всяко дълго тренировъчно бягане, независимо дали е на 50, 60 или 70 км - няма повече стъпка! Но! На ден X ще има още!

Ще се придвижвам близо до Ротенбург o.d.T.в края на годината. - Така че Taubertal също е в моя списък, въпреки че всъщност го намирам за безобразно скъп и цялата организация не е особено симпатична.

Приятно тичане, поздрави
Nachtzeche

Следните 2 foris са използвани в горната публикация от Nachtzeche:

Много добре написан Крис. Вашата оценка за Taubertal също отразява моето мнение. Бих го направил, ако участието в Спарта не се беше получило. Ако не се наложи да отида там отново, това може да стане през 2019 г. Въпреки суетата около нея и свързаните с нея m. Д. ненужни допълнителни разходи. Хюбърт Бек просто не е моят свят, между другото, поговорката: "Тогава трябва да спреш дотук отново." Защото моят поддръжник отговори на моето хленчене на стълбищния маратон на връх Еверест през 2015 г. (дали мога да го направя, може би трябва да се откажа. Блабла). Отговорът беше най-добрата мотивация някога за мен. Оттам насетне си помислих. Не, просто трябва да направя всичко, за да не се връщам там и да взема лайна. преживейте. Затова го водя в Спарта. Определено ще чуя това изречение отново. И тогава се надявам да работи по същия начин.