Състезателен спорт и терапевтично гладуване - преминава към портала за специалисти по терапевтично гладуване
Всеки, който се занимава със състезателни спортове, изисква максимално представяне от тялото си. Правилното хранене е от съществено значение. Той гарантира, че работоспособността се поддържа, например тялото може да изгради мускули и да се регенерира достатъчно след тренировка.
Обща информация за спорта и гладуването
Без правилно хранене, успешният състезателен спорт не е възможен в дългосрочен план. В тази статия ние изследваме въпроса колко полезно е терапевтичното гладуване за състезателни спортисти. Терапевтичното гладуване има дълга традиция и сега също е от научна гледна точка една от най-добрите мерки за здравеопазване и за облекчаване или лечение на различни заболявания. Тялото активира своите самолечителни и регенеративни сили по впечатляващ начин, като го лишава от храна. Но гладуването е съвместимо и с интензивната физическа подготовка на състезател?
Разлика между популярен и състезателен спорт
По принцип упражненията се препоръчват силно, когато гладувате по различни причини (вижте връзката). Това може да бъде лежерен джогинг, кратко пътуване с колело или някаква йога - каквото ви харесва. Състезателният спорт обаче далеч надхвърля това ниво. Определя се като обучение, при което се стреми към ясна цел по отношение на високото представяне. Тогава спортът вече не е просто хоби в свободното време, а формира ежедневието.
Това включва редовно обучение, както и адаптиран начин на живот. Непушенето, достатъчното сън, здравословното хранене - това са няколко примера за правилата, които състезателните спортисти трябва да спазват (поне на теория), за да могат да постигнат своите спортни цели. Обучението се извършва много по-често и по-интензивно, отколкото в популярния спорт, тъй като фокусът е върху успеха, т.е. определени спортни цели. По принцип няма значение за кой спорт става въпрос. Състезателните спортове могат да се практикуват под формата на футбол, лека атлетика или силови тренировки например.
Здравето е най-доброто и крайното за състезателните спортисти
Очевидно е колко важно е собственото ви здраве за такива състезателни спортисти. В крайна сметка само здравото тяло може да постигне такова върхово представяне. Ето защо е важно засегнатите лица да обръщат внимание на благоприятния начин на живот във всяко отношение. Диетата играе основна роля в това. Той е най-важният източник на енергия и също така предотвратява липсата на хранителни вещества като витамини, минерали и др.
Следователно състезателните спортисти обикновено имат специална спортна диета, която се различава от „нормалната“ диета по различни начини. Как точно е проектирано това от своя страна зависи от вида и интензивността на тренировката, както и от други фактори като възраст, пол или спортни цели. Следователно спортното хранене е наука сама по себе си, с която всеки състезателен спортист трябва да се занимава интензивно, за да разработи най-подходящия за него хранителен план.
От една страна, спортното хранене има за цел да запази здравето си в дългосрочен план въпреки високия физически стрес и да предотврати симптомите на дефицит. От друга страна, това може да увеличи производителността и да ускори постигането на целите. Ако няма храна, твърде малко или грешна храна, тялото вече не може да постигне максималното си представяне. Буквално липсва необходимата енергия и важни хранителни вещества. Следователно много състезателни спортисти предполагат, че терапевтичното гладуване по принцип не е подходящо за тях - може би дори вредно. Но това е вярно?
Терапевтичното гладуване за състезателни спортисти е противоречиво
Фактът, че терапевтичното гладуване е от полза за здравето и по този начин за ефективността, стана ясно на упоритите критици на гладно през последните десетилетия чрез недвусмислената ситуация на изследване. Така че можете да кажете, че състезателните спортисти също се възползват от регенеративния ефект на гладуването, за да направят тялото по-ефективно. Повишената нужда от хранителни вещества по време на интензивни тренировки в състезателен спорт повдига въпроса дали тялото може да си „позволи“ такава почивка в доставките.
Следователно очевидното решение би било: състезателните състезатели могат и трябва да постят, но да си почиват от тренировките през това време. Но за мнозина това не може да става дума. Има твърде много опасения, че тази почивка може да означава крачка назад по пътя към техните спортни цели. Изключение правят силовите спортисти, които съзнателно се опитват да загубят излишните мазнини преди състезание. Поради това в много случаи ще следвате специална диета преди състезанието.
Някои културисти дори се отказват от приема на вода малко преди това, за да дехидратират тялото. Това обаче е противоречиво и изключително съмнително от здравна гледна точка. Така че гладуването не може ли да бъде здравословна алтернатива на подобни диети? Защото тук дехидратиращият ефект е изключително висок въпреки достатъчния прием на течности. А какво да кажем за други състезателни спортисти, които всъщност не искат да отслабнат?
Краткият отговор предварително: Да, гладуването е полезно и за състезателни спортисти - независимо дали е бодибилдинг или друг спорт. Подробният отговор прави разлика между различните видове гладуване и състезателни спортове. Така че, ако искате да постите като състезателен спортист, определено трябва да знаете следните факти и да се занимавате с темата по-интензивно.
Загубвам ли мускули, докато постим?
Постенето по смисъла на нулева диета е не само лош избор за състезателни спортисти. В резултат на това, освен разграждането на мастната тъкан, има и нежелано разграждане на мускулите, особено ако няма много налична мастна тъкан. Много по-добре е да ядете малко количество калории по време на пост, като например Бухингер на гладно, алкално гладуване, лечение на F.X. Mayr или някои други методи на гладно.
Това дава на тялото импулс да пощади максимално мускулната маса и да използва целевите резерви по целеви начин. В комбинация с упражнения това може прекрасно да противодейства на загубата на мускулна маса. За състезателни спортисти обаче седмиците на гладно трябва да се приемат с повишено внимание, тъй като те обикновено имат малко телесни мазнини и тялото трябва да черпи енергията си от мускулите, след като изразходва запасите си от мазнини.
Постоянното гладуване като популярна алтернатива за спортистите
За да могат да използват предимствата на гладуването, но въпреки това да предотвратят намаляване на производителността, недостиг на хранителни вещества или разграждане на мускулите, все повече спортисти сега разчитат на така нареченото периодично гладуване. Това е гладуване в определен ритъм. Например, ядете нормално пет дни и два дни гладувате. Или можете да ядете нормално в продължение на осем часа и да постите по 16 часа на ден.
Що се отнася до интервалите, има много различни опции, които можете да коригирате в зависимост от вашето ежедневие и лични предпочитания. Така че това е гъвкав модел, при който основният принцип винаги остава един и същ: регенерация чрез почивки в ежедневието.
Интермитентното гладуване е известно още като интермитентно гладуване. В момента това е ярост и се счита за изключително здравословно. Недостатъците на по-продължителното лечение на гладно, като възникването на възможна криза на гладно, остават далеч, докато предимствата като регенерация и пречистване на тялото могат да се утвърдят. Те обаче се провеждат малко по-малко ефективно, отколкото при класическото терапевтично гладуване.