7 съвета за поддържане на теглото си при менопауза - Здравна доза

теглото

Когато достигнете менопаузата, от съществено значение е да увеличите приема на вода, както и да се занимавате с физическа активност, за да можете да се борите с излишните килограми и свързаните с тях заболявания. Какви други аспекти трябва да се имат предвид?

Хормоналните промени, които се случват по време на менопаузата, могат да причинят наддаване на тегло при много жени. Какви стъпки трябва да се предприемат, за да се живее по-добре на този етап от живота? В следното, Предлагаме ви 7 съвета за поддържане на теглото си в менопаузата.

Намаляването на производството на естроген и прогестерон, което се случва в менопаузата, променя активността на метаболизма. Следователно, освен че увеличава склонността към натрупване на мазнини, има и загуба на мускулна маса.

Тази ситуация не само предизвиква промяна в броя на килограмите, но също така увеличава риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други метаболитни нарушения, които намаляват качеството на живот, както показва проучване, проведено от Revista Médica de Chile.

въпреки това, има начин да се противодейства на ефектите от менопаузата, поне донякъде. Това става възможно, когато подобрите начина си на живот, преди да преминете през тези промени. Поради тази причина искаме да споделим с вас някои полезни съвети, които можете да приложите на практика, за да живеете пълноценно този етап от живота, без да се страхувате да страдате от последиците от наднорменото тегло.

7 съвета за поддържане на теглото си в менопаузата

1. Увеличете приема на диуретици

Както съобщават експерти от Тексаския институт за сърце, диуретиците помагат за намаляване на задържането на течности. Освен това те помагат в мисията за контрол на кръвното налягане, като по този начин намаляват шансовете ви да страдате от определени заболявания.

Въпреки че следните храни имат диуретични свойства, те не са толкова ефективни, колкото лекарства от този тип. Никога обаче не трябва да приемате лекарства без рецепта, тъй като те могат да имат значителни странични ефекти.

Някои важни природни диуретични опции са:

  • бреза: Според проучване, публикувано в Natural Product Research, екстрактите, получени от листата му, имат диуретични свойства.
  • Патладжан:Неговите диуретични ефекти са потвърдени в проучване от 2016 г., публикувано в Emergent Life Science Research.
  • глухарче: Това свойство е научно потвърдено в проучване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
  • Зелен чай: Той е един от най-известните диуретици поради своите свойства, потвърдени например в проучване, публикувано в китайската медицина.
  • тиква: Изследвания, публикувани в Journal of Food Science and Technology, показват, че тиквата има диуретичен ефект.

Макар и с по-малко научни доказателства, тези други храни също са признати като диуретици от традиционната медицина:

2. Консумирайте достатъчно вода

Ежедневната консумация на вода е важна по всяко време от живота, а не само в менопаузата. Казва се обаче, че Пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да се чувствате сити между храненията. Водата също е много ефективен диуретик.

На теория този прием на течности може да помогне за намаляване на глада и апетита, въпреки че няма убедителни доказателства. Консумирайки вода, можете по-лесно да избегнете сервирането на закуски между храненията.

3. Упражнявайте се, за да поддържате теглото си в менопаузата

Въпреки значителните промени в тялото по време на менопаузата, упражненията продължават да бъдат един от най-добрите инструменти за здравословно и стабилно телесно тегло. Това се потвърждава например от изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine.

Когато тренирате, метаболизмът ви се стимулира, за да се справи и да осигури необходимата енергия. В резултат на това калориите се изгарят. По този начин, наред със здравословното хранене, физическата активност е от съществено значение за поддържане на стабилно телесно тегло.

Освен това упражненията имат и други предимства, като намаляване на загубата на мускулна маса, което е показател за здравето с напредване на възрастта, според MedlinePlus.

Също, спортът помага да се поддържа костната плътност на подходящи нива. Това е от съществено значение за профилактика на остеопороза, която е по-разпространена в менопаузата, както показват изследванията, публикувани в Postgraduate Medical Journal.

4. Включете мазна риба във вашата диета

Мазната риба има хранителни ползи за жени, които се борят с ефектите от менопаузата. В допълнение към съдържанието на протеин, омега 3 мастните киселини спомагат за намаляване на лошия холестерол (LDL) и по този начин подобряват сърдечно-съдовото здраве.

5. Яжте овес

Овесът е храна, която осигурява основни хранителни вещества и помага да се поддържа тялото активно и пълно с енергия. Едно от предимствата му е ситостта, която причинява, което е анализирано в проучване, публикувано в Nutrition Review през 2016 г. По тази причина можете да го използвате като закуска, за да избегнете консумацията на повече храна от необходимото.

Овесът също може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане и холестерола под контрол, според информация, съобщена от испанския вестник за човешко хранене и диететика. Сякаш това не беше достатъчно, овесът може да се готви по много начини!

6. Избягвайте прекомерната консумация на мазнини

За да поддържате теглото си в менопаузата, е необходимо да коригирате приема на мазнини и приоритизиране на полиненаситените и мононенаситените мазнини пред наситените мазнини. По-конкретно, трябва да изберете здравословни мазнини.

За това, избягвайте храни като промишлени сладкиши и ултрапреработени продукти. Ако искате да контролирате теглото си, трябва да вземете предвид и мазнините в маслата или мазнините, използвани в готвенето.

7. Ограничете приема на захар по време на менопаузата

Рафинираната захар, както и храните, които я съдържат, могат пряко да повлияят на телесното тегло и освен това да предизвикат метаболитни затруднения. Въпреки че консумацията му трябва да бъде ограничена на всеки етап от живота, както предполагат специалистите, при менопаузата тя трябва да бъде драстично намалена.

  • С промени в хормоналната активност се намалява способността на организма да използва това вещество като енергиен източник, което влияе върху натрупването на мазнини. Това се обяснява в проучване, публикувано през 2014 г. в Чилийския вестник по акушерство и гинекология.
  • освен това, Захарта повишава нивата на кръвната захар и е по-вероятно да развие диабет, както е обяснено в статия от клиника Майо.

Погрижете се за себе си и изживейте щастлива и здрава менопауза!

Притеснявате се от промени в теглото при менопауза? За да ги избегнете или да намалите въздействието им върху качеството на живот, помислете за всички тези съвети и ги приемете като част от начина си на живот. Освен това непрекъснатият професионален надзор и посещенията на лекар са от съществено значение за доброто здраве в този момент от живота.