Състезанието износва коленете и други митове La Presse

износва

Снимка: библиотека със снимки на La Presse

Софи Алард
ПРЕСАТА

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F200907% 2F21% 2F01-886022-la-course-uses-les-knees-et-autres-mythes .php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
  • ✓ Копирана връзка

Митовете за бягането са трайни и широко разпространени сред начинаещи и опитни бегачи. Проверете знанията си. Cyberpresse е запазил 20 фалшиви вярвания.

1. В състезанието никога не пиете твърде много. Невярно.

„Някои хора се страхуват от дехидратация и ще пият големи количества течности. Важно е обаче да се отбележи, че тялото има ограничен капацитет да абсорбира течности, около 1 литър на час, казва диетологът Катрин Науло от ATP Nutrition. При горещо и влажно време загубата на пот може да надвиши това количество, което кара някои бегачи да пият повече. "

„Ако пиете твърде много за вашите нужди, течностите ще останат в стомаха и червата ви, което може да причини редица дискомфорти, включително спазми, подуване на корема, шевове“, продължава тя. Загубата на пот води до загуба на електролити в кръвта (натрий и калий, отговорни за поддържането на водния баланс в кръвта). Ако пиете прекалено много, бягате дълго време при висока температура и в консумираните течности няма натрий, кръвната плазма става по-разредена, което причинява няколко вредни ефекти върху тялото. И ако пием твърде много за нуждите си, ще трябва да намерим отклонение по нашия състезателен маршрут, за да изпразним пикочния мехур! “ Забележка: Нещата не са наред, когато теглото ни е по-голямо след състезанието, отколкото преди! “

Изследване, публикувано през 2005 г. в New England Journal of Medicine, установява, че сред 488 бегачи, участвали в Бостънския маратон през 2002 г., 13% са страдали от хипонатриемия в края на състезанието. Те бяха пили толкова много, че концентрацията на електролит в кръвта беше твърде ниска. Трима бегачи бяха в критично състояние. Бегач загина на 32-ри км след внезапно изпиване на 475 мл. Тя не участва в проучването.

Според Катрин Науло е по-добре да предотвратите дискомфорт, като спазвате препоръките за хидратация и като коригирате според нашите съответни нужди: пийте на всеки 15 до 20 минути, между 125 и 250 мл, или 3 до 4 добри глътки. "Течностите ще се усвояват по-добре, ако се пият малко по малко, а не наведнъж." Когато усилието продължи повече от час, ние избираме енергийна напитка.

2. Преди да участвате в състезание, трябва да сте изминали дистанцията веднъж. Невярно.

„Това е най-добрият начин за претрениране!“ По-скоро трябва да мислите за време за бягане “, казва Франсоа Леко, професор по кинезиология в Университета в Монреал, треньор по бягане и маратонец. Идеалното е да бягате (с ниска интензивност) за планираното време на състезанието. Но не винаги. „Ако искате да избягате маратона за 4 часа, бих препоръчал да бягате 3 часа с ниска интензивност 3 седмици преди състезанието. Не искаме да сме на терена за състезанието! "

3. По-добре да се разтегнете, преди да бягате. Невярно.

„Това е често срещано погрешно схващане. Разтягането по никакъв начин не помага за намаляване на риска от нараняване и скованост на мускулите “, казва кинезиологът Иван Кембъл. Това е показано в преглед на литературата, извършен от Montrealers (Clin. J. Sport Med., 1999). Дори може да бъде рисковано. „Сякаш се опитвате да издърпате ластик, който е замръзнал, рискува да се счупи“, илюстрира Франсоа Леко. За някои събития, като спринт или вертикален скок, разтягането преди събитието ще се отрази неблагоприятно на представянето. " Мненията на експертите също се различават относно ефективността на разтягането след тренировка за намаляване на мускулната болезненост. „По-добре да правите добра програма за тренировки с тежести 2-3 пъти седмично“, казва Кембъл. „Разтягането все пак е полезно за поддържане на обхвата ни на движение и за развиване на крачка“, казва Франсоа Леко.

4. По-добре да тичате на гладно сутрин, за да отслабнете. Невярно.

„Проучванията показват, че тренировките на празен стомах са от полза за загубата на мазнини, други все още са смесени, посочват диетолозите Josiane Tanguay и Catherine Naulleau от ATP храненето (blogs/cyberpresse.ca/coaches). Тичането на празен стомах принуждава тялото ви да черпи запасите от мазнини за енергия. Ако приемът на храна съвпада с енергийните ви разходи, няма да отслабнете, дори да бягате на гладно сутрин. По време на усилията ще изгорите повече липиди, но балансът ще бъде възстановен за 24 часа. Да, човешкото тяло е изключително усъвършенствана машина! “

5. Интервалното обучение е за елита. Невярно.

„Интервалното обучение се използва за разработване и поддържане на нашия VO2max“, обяснява Франсоа Леко. Това е много полезно за всички, дори в началото на тренировъчна програма. Интервалното обучение веднъж седмично може да доведе до огромни печалби само за осем седмици. "

6. Бягането износва коленете. Невярно.

„Често хората започват твърде бързо, имат лоша обувка, бягат по неподходящи настилки като тротоара и обвиняват това, че тичат, без да задават повече въпроси“, отбелязва Жан-Ив Клотие, треньор-консултант за маратона в Монреал. „В някои надлъжни проучвания наблюдаваме хора в продължение на 30 години: при последователите на бягането вече няма полиартрит. В някои проучвания бегачите имат още по-малко! “