Правило за 21 хранения Това ви позволява да отслабнете, без да се отказвате
С правилото за 21 хранене можете да отслабнете, без да се отказвате.
Във видеото: Здравословно отслабване: Правилото за 21 хранене
Ние използваме доставчика на трета страна BridTv. Това може да събира лични данни за вашите дейности. Моля, обърнете внимание на подробностите и дайте съгласието си.
Диета или преброяване на калории - какво можете да направите, за да отслабнете в дългосрочен план? Може да е толкова просто. 21 хранения седмично, т.е. 3 хранения на ден. С това просто правило можете да успеете да намалите телесното си тегло. Това сега се потвърждава от проучване на университетската клиника Loma Linda в Калифорния (САЩ).
Ученето
Университетската клиника "Лома Линда" наблюдава 50 000 души за своето осемседмично проучване, както съобщава "Фокус онлайн". Участниците бяха разделени на две групи. Някои спазваха правилото за 21 хранене, други ядоха същия брой калории, но на случаен принцип. Субектите, които са яли 21-те хранения, са могли да увеличат метаболизма си и да намалят теглото си.
Ето как става това
През повечето време наддаването на тегло идва от преяждане, особено вечер. "Нашето проучване потвърждава старата максима за закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк.", казва лекарят Хана Кахлеова, която е работила в американското проучване, онлайн списанието.
Тези, които последователно спазват правилото за 21 хранене, не трябва да остават без нищо, когато ядат. Препоръчително е да харесвате хранителните съвети достатъчно протеин, малко мазнини, много зеленчуци, фибри и плодове да се спазват. Тези, които съзнателно планират дългосрочно хранене, обикновено купуват по-здравословно и избягват преяждането.
Паузите за хранене са ключови
Трябва да се осигури 14-16-часова почивка за хранене през нощта. Най-добре е да се храните рано вечер и след това да избягвате хапки и сладки напитки. По принцип храненията трябва да се консумират на интервали от 4-5 часа през деня. Достатъчното пиене има смисъл през целия ден.
Както съобщава "Фокус онлайн", правилото за 21 хранене предотвратява глада през деня и следователно не води до нарушение на диетата. В дългата почивка за една нощ тялото преминава от въглехидратна към метаболизъм на мазнините и вие автоматично отслабвате.