Състезанието di; t III Body-Xtreme

Седмица 5 - 8

Тъй като забелязах на 4-та седмица, че метаболизмът постепенно се забавя, сега бях изправен пред въпроса: по-ниски калории или повишаване на аеробната активност? Тъй като всъщност не чувствах глад при 2800 калории и всъщност бях оцелял през първите 4 седмици изненадващо лесно, реших да намаля броя на калориите до 2400. Друга причина за това беше, че всъщност не намирам аеробните дейности за толкова вълнуващи.

калории Пилешки

Друга промяна от 5-8 седмица беше пълното отказване от любимото ми мляко от 7-ма седмица нататък. Млякото има свойството да съхранява вода под кожата. Покрих калорийната разлика, причинена от неизползването на протеиновия ми шейк, като едновременно увеличих консумацията на пилешки гърди.

От седмица 7 нататък планът ми за хранене беше следният: 8 сутринта оризови бисквитки? Опаковка (200 калории), 10 ч. Пилешки гърди (400 калории), 12 ч. Пилешки гърди приблизително 350 г, броколи, карфиол (400 калории), 15 ч. Ориз (половин торба) с ананас (половин консерва, изцедени) (350 калории), 18:30 ч. Ориз (втора половина на варена торба с ананас (втора половина)), аминокиселини, BCAA, цинк (400 калории), 20 часа пуешки гърди със зеленчуци (450 калории), 21:00 сухи зърнени храни (200 калории). Увеличих хидратацията си във втората фаза Най-малко 6 литра на ден. Освен диетична кока-кола и тиха вода, пиех и чай от коприва.

Обикновено бих посъветвал да не оставяме солта извън храната твърде рано, защото в противен случай това може да доведе до недостиг на натрий, който се забелязва на сцената под формата на крампи. Тъй като почти всички храни винаги съдържат определено количество натрий и просто се чувствах по-добре в психиката, без да добавям сол, преминах през цялото нещо.

През тази втора фаза на диетата постепенно стигнах дотам, че почти всеки час забелязвате промени в тялото си. Постепенно виждате проблемите с диетата и от процент телесни мазнини под 10% започвате да мислите: „Бог изглежда страхотно?“. Фазата след прием на въглехидрати е особено градивна, когато мускулите се пълнят и вече не можете да излезете от позирането пред огледалото. Тялото е покрито с вени. Просто небесно.

Тъй като все още имах за цел да кача под 90 кг, качих се на кантара възможно най-често, за да регистрирам как се променя теглото след хранене. Като насока мога да кажа, че сутрин обикновено тежите с 2 кг по-малко от предходната вечер. След 8 седмици диета, теглото ми беше 96 кг. Малко прекалено високо за моя вкус, но все пак по график.

Повече за агонията от последните 4 седмици, след това следващия път.