Състезанието di; t II Body-Xtreme
Седмица 1 - 4
Има различни вариации на диетата. За първата си диета заложих на класическата форма на хранене, тъй като никога не бях на диета и следователно не знаех как ще реагира тялото ми. Стартовото ми тегло беше 107 кг, а целевото ми състезание беше 89,5 кг, защото от самото начало беше ясно, че първо ще опитам късмета си в полутежка категория. Започнах диетата 12 седмици преди първото състезание. Тъй като бях планирал да се отърва от подкожната вода под кожата непосредствено преди състезанието, като направих интензивна разходка в сауната и очаквах загуба на тегло от 2 кг, трябваше да сваля около 16 кг през 12-те седмици.
Най-важното от самото начало беше броенето на калории, всички, дори и само няколко калории за аминокиселинни капсули. Първо, започнах с 2800 калории през седмица 1, за да видя как реагира тялото ми. Оставих обучението като такова непроменено, т.е. H. Тренирах четири пъти седмично, като използвах същите методи на тренировка като извън сезона. Освен това започнах с аеробни тренировки три пъти седмично, за предпочитане степер за 25 минути.
Времето за прием на храна беше следното: 8 сутринта оризови бисквитки (400 калории), 10 часа протеинов шейк, смесен в обезмаслено мляко 0,3% мазнини (250 калории), 12 ч. Пилешки гърди приблизително 350 г, броколи, карфиол (600 калории), 15 ч. Ориз (половин чанта за готвене) с ананас (половин консерва, изцедена) (350 калории), 18.30 ч. ориз (втора половина торбичка за готвене с ананас (втора половина консерва), аминокиселини, BCAA, цинк (400 калории), 20 часа пуешки гърди със зеленчуци (600 калории), 21:00 сух мюсли (200 калории). Повечето дни успях да спазвам точно този график. Не проверявах подробно приема на течности, а само си посъветвах да пия поне 5 литра всеки ден. 2 литра от които бяха предимно диета от кока-кола за да имам поне нещо с вкус, останалото под формата на тиха вода. По време на хранене ядях цялата храна несолена.
Тъй като забелязах промени след няколко дни поради навременния прием на храна и вероятно защото бях намалил всички евтини храни за първи път, реших да запазя този план за първите 4 седмици. Тъй като също забелязах, че енергията за тренировка явно намалява, взех ефедрина, който все още беше свободно достъпен по това време, преди тренировка. Въпреки диетата и непознатата ситуация за тялото, успях да провеждам тренировките си с енергия.
По това време имаше ежеседмични срещи с добре познатия Юрген Щикелброк, който ме разгледа подробно и успя да ми даде ценни съвети със своя опит. Все още съм му благодарен за това.
След 4 седмици диета, теглото ми беше малко над 100 кг. Така че бях напълно на целта. 5-8 седмици в следващия ми доклад.