Изграждане на алкохол и мускули или с колко алкохол може да се справи моят мускул Iron King®

Първо, нека ви кажа, всички ние не сме ангели и вече имам опит с определена "Мъжка котка„След прекомерно Консумация на алкохол предната вечер.

Днес бих искал накратко да ви обясня какво се случва, когато поканите това сладко животинче, като консумирате твърде много алкохол, за да подсладите деня си, правейки това, в което е особено добро, а именно създавайки главоболие, гадене, световъртеж и други симптоми на интоксикация след интоксикацията ви.

Изграждане на алкохол и мускули или с колко алкохол могат да се справят мускулите ми? Между другото, според Световната здравна организация (СЗО), умерената консумация на алкохол е дневна консумация на алкохол до 10 g за жените и до 20 g за мъжете. 10 г алкохол съответстват на около 0,1 литра вино или 0,25 литра бира.

Така че алкохолът е клетъчна отрова!

Черният дроб е централният орган на разграждането на алкохола и поради това е силно предизвикан от прекомерна консумация на алкохол като орган за детоксикация.

Увреждането на черния дроб е най-честият резултат от продължителната и хронична консумация на алкохол.

Детоксикация в черния дроб!

Само около 10% от приетия алкохол се екскретира непроменен през бъбреците и белите дробове, около 90% се разгражда в черния дроб. Тук протичат голям брой биохимични процеси.

Важен процес е превръщането на алкохола в ацеталдехид.

Ацеталдехидът обаче уврежда клетъчната функция на черния дроб и е отговорен за махмурлука сутринта след това.

Освен това има ограничение в разграждането на мастните киселини и едновременното увеличаване на абсорбцията на нови мастни киселини. Тези мастни киселини се отлагат в клетките на черния дроб - черният дроб става дебел, така да се каже.

В черния дроб жизненоважни протеини също се произвеждат от аминокиселини. Той също така съхранява витамини, които помагат за съхраняването на въглехидрати, енергийният източник в тялото. Тези, които инхибират това производство, изграждат по-тежка мускулна маса и имат по-малко енергия.

Дехидратация на организма от алкохол

Чувството за жажда се контролира от хормон в мозъка, който сигнализира на тялото ни кога трябва отново да приема вода. Тъй като този хормон се инхибира от алкохола, тялото след това отделя повече вода, което означава, че трябва да пикаеш по-често.

Но сега повече минерали и микроелементи, както и водоразтворими витамини се губят поради загубата на вода и засилената детоксикационна работа на тялото и те са ви необходими за изграждане на мускулите.

Така че не помага да се пие безкрайно вода с подходяща напитка, тъй като насърчава загубата на минерали. Един добър „минерален витаминен микс“ преди лягане би помогнал по-добре.

Но сега протеинът като целулоза може да изгради мускулите само ако са налични достатъчно микроелементи (минерали, микроелементи, витамини) и те се губят чрез консумация на алкохол и последствията, както е описано по-горе.

В допълнение, след пиене, калиево-натриевата помпа или магнезиевият баланс в мускулите се нарушават поради загубата на вода и минерали, което е важно за предотвратяване на крампи по време на тренировка и също така за осигуряване на доставката на енергия за тренировка.

Прием на протеини и алкохол

Консумацията на алкохол от 0,8 грама или повече на килограм телесно тегло (това съответства на около 2 пшенични дрожди) води до намаляване на синтеза на протеин с 20 до 35 процента в рамките на един час.

Освен това при експерименти с животни също е забелязано, че ценната аминокиселина глутамин, която значително подпомага регенерацията на мускулите и храносмилателния тракт, има силно негативно влияние.

Това означава, че за протеините е много по-трудно да се образуват от вече наличните в тялото аминокиселини, което също забавя изграждането на мускулите.

Абсорбцията на аминокиселини в червата се нарушава масово от твърде много алкохол и това от своя страна допринася за факта, че строителният материал за вашите мускули не стига там, където трябва, а именно в мускула.

Ако пушите? Никотинът засилва този процес, като разгражда токсините в цигарите и натоварва целия метаболизъм.

Полови хормони и алкохол

Алкохолът също е хормонално активно вещество, той пречи на хормоналния баланс на мъжкото тяло. По-точно се активира ензим, наречен "ароматаза", който превръща мъжкия хормон тестостерон в женския хормон естрадиол. Ефектите се виждат лесно.

Що се отнася до сумата, тя винаги зависи от конституцията. Но можете да предположите, че ще бъде вълнуващо от 2 литра бира или 2-3 чаши уиски, водка или подобни напитки.

Хормони на стреса и алкохол

Голям „враг“ на изграждането на мускулите, както вече беше описано в друга публикация в блога „Хормон на стреса кортизол“, е кортизолът. Увеличен, освободен като дългосрочен хормон на стреса, той инхибира изгарянето на мазнини, от една страна и увеличава разграждането на ендогенния протеин, от друга.

Натрупването на кортизол от своя страна насърчава възпалението в тялото, за което впоследствие трябва да се грижи имунната ни система, което от своя страна не може да помогне за изграждането на мускулни клетки след тренировка, при които мускулните структури трябва да се излекуват отново, след като са били частично разрушени.

Енергия в алкохола

Между другото, алкохолът също има висока енергийна стойност от 7kcal/gr, но това не се отразява в чувство за ситост.

Чаша вино има около 140 ккал. С по-твърди напитки стигаме до 250 ккал до 300 ккал на чаша.

Още веднъж в общия преглед:

Протеинът за изграждане на мускули се абсорбира слабо
Протеинът за изграждане на мускули е слабо формиран
Минералите и микроелементите се губят все повече
Хормоните на стреса инхибират мускулния растеж
Половите хормони са лошо направени или преобразувани неправилно
Загубата на вода е вредна за организма
Мастен черен дроб
... не се описва, но често се забелязва: прекомерният алкохол ви прави глупави

Ето препоръчаните от мен решения за следващия ден:

Яжте повече протеини и въглехидрати предварително (създайте добра основа)
След това добавете още минерали и витамини
Пийте вода, докато консумирате алкохол
Придвижете се, за да разградите алкохола по-бързо
Като цяло, по-малко пиене 🙂

Можете да намерите приложен тук Рецепти които ви помагат да намалите махмурлука си и които също стоят в стомаха ви.

Повече по темата на други страници:

Черен дроб и алкохол

Учебен материал за студенти от Швейцария: