Съставяне на план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати - Yokebe
Ниското съдържание на въглехидрати е буквално на устните на всички: Тенденцията за отслабване чрез спестяване на въглехидрати вече се утвърди. Първоначално идва от САЩ, където е много популярен. Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати не означава нищо друго освен умишлено намаляване на въглехидратите като хляб или тестени изделия до минимум и използване на протеини като постно месо, риба или заместители на месо и пресни зеленчуци вместо това.
Научете повече за това как планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати може да работи тук. Хранителните изследвания вече са установили преди известно време, че висококачествените протеини ви засищат по-дълго от въглехидратите. В допълнение, така наречените празни въглехидрати, като захар или бяло брашно, по-специално мигрират към мазнините, тъй като тялото не трябва да ги разгражда допълнително, за да печели енергия, за разлика от сложните въглехидрати като пълнозърнестите продукти. Трикът с ниско съдържание на въглехидрати е следният механизъм: Ако ядете по-малко хляб и други подобни, нивото на инсулин в кръвта не се повишава и спада толкова бързо. Това от своя страна означава, че ще бъдете по-малко гладни. С помощта на протеини и пресни зеленчуци с много фибри, които също набъбват в стомаха, можете да останете сити по-дълго, защото нивото на инсулин остава относително постоянно. Накратко, това е принципът, на който се основава ниското съдържание на въглехидрати.
Ако следвате този принцип, шансовете да постигнете желаното тегло в дългосрочен план се увеличават. Особено ако интегрирате спорт и упражнения и във вашето ежедневие. Ефектът: имате голям шанс да се почувствате по-добре, а също и да станете по-здрави и по-здрави. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, прочетете с нас колко ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне.
Нисковъглехидратни рецепти за отслабване
Бързият темп на съвременния живот оказва влияние върху нашите хранителни навици, наред с другото: на всеки ъгъл има заведения за хранене и заведения за бързо хранене, които обещават бързо насищане с малко време. Но това има своята цена: кантарът показва все по-високи стойности и ние се чувстваме все по-уморени и уморени. Избягвайте обаче пържени и панирани храни, тъй като това са капани за мазнини и калории. По време на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е препоръчително да се премине към постно месо, рибни и зеленчукови гарнитури. Месото или заместителите на месо с ниско съдържание на мазнини са например следното:
- варена шунка
- Пилешки или пуешки гърди без кожа
- печено говеждо
- Татарски (много постно говеждо месо)
- пушен тофу, сейтан, соеви гранули
- бобови растения
- Сушено месо
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати - това е част от него
Що се отнася до рибата, можете да изберете сортове с високо съдържание на мазнини, тъй като те съдържат ценни омега-3 мастни киселини: сьомга, скумрия, сардини и херинга са сред видовете риби, които трябва да бъдат във всяко меню. От друга страна, следните храни са абсолютно табу за менюто с ниско съдържание на въглехидрати:
- Сладкарски изделия и тестени изделия
- Ориз, картофи, пържени картофи, юфка и др.
- плодове с високо съдържание на захар като банани, грозде, стафиди, фурми и смокини
- Безалкохолни напитки и алкохол
- Готови ястия (съдържат подобрители на вкуса и други добавки, които стимулират апетита)
Вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
В план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати целта е да се ограничи приема на въглехидрати до закуска, доколкото е възможно, защото тялото се нуждае от определено количество от тази хранителна група. Това важи особено за мозъка, който използва около 50% от глюкозата. Разбира се, това не работи на 100 процента, защото много храни, богати на протеини, съдържат и определено количество въглехидрати. Този дял обаче обикновено е незначителен.
Е, какво ще кажете за смесена салата с ивици пуйка или пържени гъби за обяд? Или с пилешки гърди на скара със зеленчукова гарнитура? Тези и подобни ястия са подходящи за бърза топла или студена вечеря, също са смилаеми и богати на пълнещи фибри. Пресните зеленчуци са незаменими при ниско съдържание на въглехидрати и осигуряват ценни жизненоважни вещества. Яйцата, ядките и скаридите завършват програмата като „храна за мозъка“ и осигуряват на мозъка необходимите му хранителни вещества, за да функционира.
Например, закуската може да се състои от извара, висококачествени въглехидрати като порция пълнозърнести люспи и плодове с ниско съдържание на захар като плодове. Сърдечната алтернатива ще бъде омлет с ивици шунка и чушки. Така че виждате: рецептите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат много прости. Те обикновено не отнемат много време за подготовка и могат лесно да бъдат интегрирани в забързаното ежедневие. В идеалния случай създайте предварително седмичен хранителен план и съответно пазарувайте. С добра подготовка, рецептите с ниско съдържание на въглехидрати могат лесно да бъдат приготвени за следващия ден и дори да работят в движение. Голям брой рецепти са достъпни безплатно в Интернет: Има дори рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за създаване на торти, пици или вкусни десерти, например, без да се консумират голям брой нездравословни, празни въглехидрати, които от своя страна се утаяват по бедрата.
План за хранене и упражнения с ниско съдържание на въглехидрати
Богатата на протеини прясна храна и упражненията са крайъгълните камъни, на които се основава тази концепция за отслабване. Високото количество прием на протеини означава, че сте идеално оборудвани за спорт, за да изградите целенасочено мускули. Те се нуждаят от висококачествени протеини, за да се развият. Силовите тренировки и културизмът са спортове, които поставят голям акцент върху високия прием на протеини по основателна причина.
Идеалната спортна програма винаги се състои от комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Можете да използвате ниско съдържание на въглехидрати за изграждане на мускули, но не забравяйте спортове за издръжливост като скандинавско ходене, джогинг, колоездене или плуване. Плуването е особено идеално, защото активира всички мускулни групи и освен това е нежно към ставите. Можете сами да решите как изглежда вашата лична спортна програма. Програмите за упражнения и хранене за мъже са по-скоро насочени към изграждане на мускули. Жените, от друга страна, наблягат повече на по-голямото отслабване и стегнатите контури. Спортът трябва да бъде подбран според вашите цели и желания - не са препоръчителни много едностранните методи на тренировка.
Вкусни рецепти и упражнения с ниско съдържание на въглехидрати - това е важно да се отбележи
Ниското съдържание на въглехидрати и упражненията се взаимно изключват - този стар предразсъдък не може да се поддържа в тази форма. Въпреки че професионалните спортисти запълват запасите си от въглехидрати преди тренировка, тъй като те са първите, които се подслушват от тялото при упражнения, има и алтернативи: Номерът не е да се практикува не въглехидрати, а ниско съдържание на въглехидрати със сложни въглехидрати и малко захар. Важно е да консумирате висококачествени въглехидрати в умерени количества (например на закуска) и по друг начин да разчитате на здравословни протеини и здравословни мазнини, които са по-често срещани при някои видове риби като сьомга. След това тялото може да бъде обучено първо да се докосне до тези мастни натрупвания и да ги превърне в мускули. Това означава, че телесните мазнини все повече се топят и се изграждат мускули. Тогава са възможни и спортове за издръжливост. Процесът на препрограмиране на тялото по време на тренировка се нарича кетоза.
Така виждате: Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е много подходящ за отслабване в дългосрочен план и за конкретно определяне на частите на тялото и проблемните зони с подходящи упражнения. Можете да отслабнете естествено и по вкусен начин, без напълно да се отказвате от въглехидратите.
Разклатете килограмите.
Започнете диетата Yokebe сега.
Yokebe Diet Shakes се предлага в аптеките, дрогериите, избрани супермаркети и онлайн.