Упражнения за мускули на гърба

Упражнения за средните мускули на гърба - това е преди всичко упражнения за най-широкия мускул на гърба. Тя е тази, която прави гърба ни по-широк. Вие, разбира се, вече сте се срещали с упражнения за трапецовидния мускул и днес ще разберем как да се изпомпва гръбчето гръбче.

Широко сцепление надолу.

Упражнение за latissimus dorsi, главно за страничните му части. Също така в това упражнение участват задните снопове на делтоидните мускули, ромбовидните мускули и долните снопове на трапецовидния мускул.

Взимаме дръжката на симулатора с прав широк захват.
Издърпайте дръжката надолу към горната част на гърдите.
Връщаме се в изходна позиция.

Широкият захват позволява помпа страничните части на мускула latissimus dorsi и разтегнете този мускул колкото е възможно повече. Отгоре ръцете са изправени, отдолу - трябва да преместите лактите назад и нагоре, доколкото е възможно.

Вариант на това упражнения за латисимус може да се направи къщи. Това е придърпване с широк хват на хоризонталната лента. Използва се тежестта на собственото ви тяло, но ако желаете, можете да усложните упражнението, като окачите палачинки от дъмбели или щанги на колана.

Издърпване с тесен захват.

Позволява ви да изградите най-широкия мускул на гърба, частта му близо до гръбначния стълб. Тук работят и бицепсите, долните снопове на трапецовидния мускул, задните снопове на делтата и ромбовидните мускули.

Хванете дръжката на кабела с тесен реверс.
Издърпайте дръжката към горната част на гърдите.
Върнете се в изходна позиция с напълно изпънати ръце.

Тесната позиция на ръката ви позволява да размахвате гръбначния стълб близо до гръбначния стълб и да направите тази част по-изпъкнала. Отгоре ръцете се изправят напълно, отдолу лактите се изтеглят назад и нагоре. Лекото накланяне назад може да увеличи траекторията на движение и да ограничи действието на други мускули. Но не се препоръчва да се отклонявате повече от 30 градуса, тъй като движението на багажника може да даде импулс и ефектът върху мускулатурата ще бъде по-малък.

Като вариант на това домашни упражнения за мускула на гръбначния стълб могат да бъдат набирания с тесен реверс.

Ред на лентата до стомаха.

Това упражнение ви позволява да изпомпвате мускулите на гръбначния стълб. Включени са също трапецовидните и ромбовидните мускули, мускулът, който изправя гръбначния стълб и задните снопове на делтите.