Съставете експресна програма за укрепване във водата - Vital
Никога не е късно за изграждане на мускули. Дори когато сте спокойно на плажа по бански. Нашата програма за тонизиране до морето или до басейна това лято.
Тонизираме гърдите му във водата
Имаме рамене във водата, краката ни са плоски на земята, раздалечени на ширината на раменете.
Отиваме да вземем водата зад вас с две ръце и след това ги връщаме пред вас с протегнати ръце. В края на движението ръцете трябва да се допират една до друга. Вдишвате, като държите ръцете си зад себе си и издишвате, когато ръцете се докоснат. Не забравяйте да държите ръцете, ръцете и раменете си във водата.
Ако имате напрежение в раменете, можете да направите това упражнение, но със затворени юмруци.
Дръжте раменете си ниско, докато изпълнявате движението. Поддържаме стегнати стомаха си.
Задържаме 30 секунди от осем сета. Правим 15 секунди активно възстановяване между сетовете, като правим изкачвания в коляното.
Ние стягаме задните си части във водата
Избутайте десния крак направо отпред и след това го задръжте, без да поставяте крака на земята. Всъщност даваме ритник отпред, последван от ритник отзад в движение на махало.
По време на движението имаме крака в положение "огъване", така че да потърсете глутеусите.
Мислим да накланяме добре напред и да се накланяме добре назад, за да не му издълбаем гърба. Вдишваме с натискане отпред и издишваме с натискане на крака отзад. Поддържаме корема стегнат.