Съсредоточете се върху ореха - Печена ябълка, пълнена с извара и орехи - рецепта; Програма за живот на Diavitas

Също така е важно да се говори за консумация на маслодайни семена в рамките на балансирана диета, тъй като те също съдържат ценни хранителни вещества, но се споменават много по-рядко. Според вътрешната препоръка за здрави възрастни 2-3 пъти седмично препоръчва се да се консумират малки шепи несолени маслодайни семена, като ядки, лешници, тиквени семки.

съсредоточете

Орехите са черупки, (сухи) плодове с високо съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати. Въпреки че съдържанието на мазнини наистина е значително, то е ценно полиненаситено омега-3 мастни киселини също така съдържа, според различни проучвания, имат добър ефект върху сърдечно-съдовата система. Съдържа значителни количества минерали (напр. Калций, фосфор) и витамини В1, В2, В6, Е. Също така има изключително съдържание на фибри, с около 7 грама фибри в 100 грама орехови обвивки. При орехите е особено вярно, че трябва да се има предвид умереността, тъй като тя има много високо енергийно съдържание и може лесно да добави допълнителни калории.