Същността на отслабването - Шоколад тънък
На първо място, трябва да отслабнете правилно. Упражненията и чистият въздух трябва да бъдат важна част от ежедневието ви. Не по-малко внимание трябва да се обърне на правилната диета за отслабване. Просто не е предназначено да се включвате в новомодните диети. Като правило резултатът от краткосрочното тегло бързо и също толкова бързо се връща, понякога добавяйки нови килограми. Освен това не можете да се доверите на диети, „на които седите“, от които страдате от постоянен глад. Същността на правилното хранене е, че то е балансирано и тялото е снабдено с всички необходими витамини и минерали. В този случай не получавате излишни калории, няма да ви измъчва постоянно желание да погледнете в хладилника, тялото ще бъде здраво, а фигурата - красива и тънка. И това не само подобрява здравето, но и подобрява настроението.
Принципите на правилното хранене
Първата стъпка е да запомните няколко прости правила. Хората често трябва да ядат малко и често достатъчно: 5-6 пъти на ден и когато е възможно по едно и също време. Храната ви трябва да е прясна, трябва да има зеленчуци и плодове. Броят на напитките на ден, вода - най-малко два литра. Чаша вода, а за предпочитане две, трябва да се изпие 30-40 минути преди хранене. Забравете за содата и за бързо хранене като цяло завинаги.
И обърнете внимание на балансираното хранене! Дневната норма на протеин за човек средно е равна на 60-110 g/ден, мазнини - 70-120 g/ден, въглехидрати - 260-570 g/ден. Точната стойност зависи от телесното тегло, възрастта, пола, индивидуалните характеристики на организма. Същото важи и за калоричността на храната. Тя варира от 2000 до 3000 kcal, в зависимост от това какъв начин на живот водите: заседнал или активен. Ако имате физическа работа и съответно калориите се нуждаят от повече. През студения сезон тялото се нуждае от повече енергия, за да се храни. Ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че намаляването на дневните калории под 1000 калории е изпълнено със здравословни проблеми! Трябва да се отбележи, че количеството протеини, мазнини, въглехидрати и калории обикновено е върху опаковката на продуктите. Винаги обръщайте внимание.
Диета за отслабване
Основата на менюто трябва да бъде пиле, пуйка, заек, постно червено месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни и разбира се плодове, плодове, зеленчуци и билки. Погрижете се за зелето. Зелето съдържа много фибри, което дава усещане за ситост и по този начин намалява апетита, така че изпражненията по-често и прочистват червата. Зелето има антиоксиданти, множество витамини (A, C, E, K, PP, U и B групи) и минерали (калций, фосфор, калий, магнезий, желязо, мед, цинк, манган, флуор).
Друг от продуктите за отслабване - грейпфрут. Намалява нивото на инсулин, хормон, понижава нивото на глюкозата в кръвта и също така влияе върху мастните запаси.
Не забравяйте за ябълките и крушите. Те съдържат пектин. Запълвайки стомаха, тези плодове създават усещане за ситост, калории, въпреки че са много малки. Яденето на ябълка преди хранене значително ще намали количеството храна, изядено по време на основното хранене. А неразтворимата фибри круша е полезна за червата и отделя токсини и тежки метали.
Страхотна закуска може да има шепа от любимите ви плодове или ядки.
Освен това трябва да включите в диетата храни, които са специфични за отслабване. Например мюсли без добавена захар - това е нискокалорична смес от зърнени храни, ядки и сушени плодове. Някои производители са заменили последните с по-полезни, лиофилизирани плодове и плодове, запазването на почти 100% от витамините. Мюслите са идеални за здравословна закуска.
Вместо захар в десертите и напитките има смисъл да се използват подсладители, за предпочитане натурални и безопасни: фруктоза, сорбитол, глюкоза. Разработихме някои нискокалорични ястия и напитки, така че да можете да контролирате апетита си, да намалите глада. Един от тях е разтворимата цикория за отслабване. Той вече е спечелил доверието на много последователи на правилното хранене.
Забранени продукти
Трябва да премахнете от вашата диета всички видове консервирани храни, газирани напитки, енергийни напитки и алкохол (с изключение на виното в умерени количества). Не е добре за вашето здраве, което носите със себе си. Пушените, осолените и пържените храни трябва да се заменят, да се приготвят на пара или във фурната. Торти, сладкиши, сладолед, различни сладкиши и мазни храни трябва да бъдат напълно изключени от употреба. Забравете млечните продукти със захар: кисело мляко, сладък кварк, глазирано сирене и картофен чипс и пържени картофи. Колбаси и колбаси Frankfurter съдържа огромно количество мазнини и хранителни вещества е много ниско, така че този фураж също трябва да се дава.
Направете меню за деня
Предвид правилата по-горе, нека се опитаме да направим експериментално меню за деня. Е, закуска. Препоръчайте 5-6 супени лъжици зърнени храни, залейте чаша с топло, нискомаслено мляко или кисело мляко. Плюс ябълка или круша. Или можете да изядете две пълнозърнести препечени филийки с 30 г нискомаслено сирене, варено яйце и да изпиете чаша зелен чай или цикория със стевия. Обяд: Първо ястие - постно месо, рибен или пилешки бульон с билки. Втората - зеленчукова салата с дресинг от лимонов сок и зехтин, горещ сандвич (пълнозърнест хляб, зеленчуци, пилешки гърди, меко сирене). Второ, можете да приготвите рибата за двойка с малко количество ориз, тя е кафява. Препоръчва се като напитка, компот от плодове и горски плодове със заместител на захарта. Вечеря - хрупкава печена риба със зеленчуци, салата. Като напитка - гореща цикория.
Не забравяйте да пиете негазирана минерална вода преди хранене. В почивките между храненията трябва да се яде 2-3 пъти повече. Като продукти за такива закуски могат да се използват плодове и зеленчуци, както и здравословни десерти. Например мюсли без захар с нискомаслено кисело мляко и лъжица мед. Или конфитюр, направен от любимите ви плодове или плодове, но те не са варени, с естествена захар и нейните заместители, например фруктоза.