Със зеленчуци и плодове за трайно отслабване Здравословно отслабване
Правилното тегло не е само генетичен проблем: факторите на околната среда като диета или редовни упражнения са също толкова важни за постигането и поддържането на идеално тегло, да не говорим за дългосрочното здраве.!
Преди няколко години беше проведено проучване, в което над 20 000 американци бяха попитани за техните хранителни навици и начин на живот.
Здравословно и трайно отслабване се постига със зеленчуци и плодове.
Въз основа на тях респондентите могат да бъдат разделени на три групи: първата група включваше тези, които никога не са били със затлъстяване, втората група вече е била със затлъстяване, но през последните три години те са имали поне 10% по-малко тегло и членовете на третата група бяха със затлъстяване, но те искаха да се отърват от излишъка.
16% от тези, които винаги са имали нормално телесно тегло, 15% от тези, които вече не са били със затлъстяване, и 42% от тези, които са били със затлъстяване въпреки диетата. (Останалият процент не се вписва в никоя от категориите.)
Само 3% от хората в света с идеално тегло през живота си не са отделили енергия за упражнения и специална диета, докато останалите са постигнали стабилно нормално тегло с правилния начин на живот.
Тази статистика опровергава често повтаряното убеждение, че доброто тегло се дължи до голяма степен на генетиката.!
Въз основа на анализа на данните могат да бъдат подчертани шест основни поведения, които винаги са присъствали сред тези с нормално телесно тегло и тези, които са успели да отслабнат. От тях високата консумация на зеленчуци и плодове оглавява високия списък.
Половината от тези две групи заявяват, че консумират пет порции зеленчуци или плодове на ден пет пъти седмично, което може да се счита за един от крайъгълните камъни за постигане на идеално телесно тегло поради ниското им съдържание на калории, но много високото съдържание на хранителни вещества.
Намаляването на приема на енергия чрез увеличаване на обема, с непроменен прием на хранителни вещества, насърчава чувството за ситост, като по този начин насърчава по-малко калории. Тъй като зеленчуците и плодовете имат по-малко калории от обема си, но въпреки това са с високо съдържание на хранителни вещества, високото им включване в диетата значително улеснява диетата и насърчава здравословния начин на живот.