Със здравословна диета за бързо зачеване

Балансираната диета преди бременността помага да осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае за здраве и жизненост, като ви дава първоначален тласък за успешна бременност.

Важно е жените, които планират да имат бебе, да следват ежедневно здравословна и балансирана диета и да приемат мултивитамини за бременност - като Elevit Complex 1. По този начин вие също можете да осигурите на тялото си всички основни хранителни вещества, от които се нуждае, за да се подготви за бременност.

Правилната диета не е достатъчна?

Дори ако винаги се грижите за разнообразна и здравословна диета, повишената нужда от хранителни вещества по време на бременност ще бъде трудно да се осигури само от вашите ястия. За пример, ще трябва да изядете следните количества, за да получите препоръчаното количество от тези три основни хранителни вещества *:

1. Фолиева киселина: около 600 г спанак или аспержи *
2. Йод: около 20 яйца или 5 dl мляко **
3. Желязо: около 850 г говеждо или 300 г свински черен дроб ***

Ето защо са разработени мултивитамини за бременност, за да осигурят на тялото ви повишени нужди от микроелементи преди зачеването и по време на бременност и кърмене.

Така че можете да помогнете на вашата плодовитост с вашата диета

Можете да увеличите шансовете си да забременеете, ако и двамата с партньора сте спазвали здравословна и балансирана диета. По-късно правилното хранене играе голяма роля за поддържането на здравето както на майката, така и на бебето.

Меню за плодородие за вас

1. Яжте богати на фибри въглехидрати като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
2. Предпочитайте нискомаслени/обезмаслени млечни продукти - мляко, кисело мляко, кефир, сирене, извара (мазните също не са забранени, но бъдете умерени). Пийте по-малко кафе и избягвайте алкохола, както и сладките безалкохолни напитки. Вместо това пийте много вода.
3. Също така си струва да контролирате количеството захар, което приемате. Използвайте естествени подсладители като кленов сироп, мед или сироп от агаве.

Меню за плодородие за него

1. Препоръчително е мъжете да увеличат приема на цинк и витамин Е.
2. Сминдухът съдържа много витамини А и D, които могат да имат добър ефект върху сексуалното желание и еректилната дисфункция. Освен това те допринасят за засилване на метаболитните процеси, осигурявайки повече енергия за сексуална активност.
3. Вашият партньор трябва да се опита да консумира предимно органични храни. Различни химикали и инсектициди могат да нарушат баланса на иначе много чувствителната хормонална хомеостаза и производството на сперматозоиди.

Основите на здравословното хранене

Здравословната диета помага да се поддържа баланс между различните хранителни вещества. Като част от разнообразното и балансирано хранене се препоръчва да се консумират 6-8 единици зеленчуци и плодове, 6 единици зърнени храни (хляб, мюсли, ориз или тестени изделия), 2-3 единици месо или риба и 3-4 единици на нискомаслени млечни продукти на ден. 1

Препоръчително е обаче да намалите приема на наситени мастни киселини, сол и захар. Например заменете маслото с растителни масла, богати на ненаситени мастни киселини. Препоръчително е също така да се намали консумацията на преработена и бърза храна.

Правилният прием на вода също е много важен за вашето здраве. Опитайте се да пиете поне два литра на ден.

Следва следните съвети:

1. Избягвайте алкохола. Най-безопасно е да спрете да пиете алкохол, когато започнете да планирате създаване на семейство и след това да не пиете алкохол по време на бременност и кърмене.
2. Избягвайте храни, които могат да съдържат бактерии листерия. Примери за това са меки сирена, предварително приготвени салати, ястия, съдържащи сурово месо, сурови или пушени рибни ястия и сурови яйца. Уверете се, че всички яйца, месо и риба са правилно изпържени или приготвени, тъй като бактерията е убита от топлина.
3. Намалете приема на кофеин. Опитайте се да поддържате дневния си прием на кофеин под 200 mg - това се равнява на около две еспресо. Имайте предвид, че кофеинът се съдържа и в шоколада, чая, енергийните напитки и някои безалкохолни напитки:
   
   • 1 порция (0,5 dl) варено кафе еспресо 80-100 mg
   • 1 порция (0,5 dl) разтворимо кафе 60-80 mg
   • 1 порция (2 dl) какао 5 mg
   • 1 порция (2,5 dl) черен чай 50 mg
   • 1 кутия кола 36-50 mg
   • 100 г черен шоколад 44-76 мг
   • 100 g млечен шоколад 17-25 mg 2

---