Със здравословна диета срещу депресия
Все още трябва да изчакаме истинската пролет, но междувременно няма да оставим зимната депресия да доминира в нашето настроение. С правилното хранене можем не само да сме по-енергични, но и да увеличим забавлението си.
1. Не пропускайте закуската!
Липсата на закуска ще има ефект върху целия ни ден, липсата на който не може да бъде компенсирана за по-късни хранения. Вместо да се фокусирате върху качеството, уверете се, че закуските закуски съдържат както протеини (под формата на яйца, нискомаслено мляко или кисело мляко), така и въглехидрати, които могат да бъдат получени от тостове, приготвени от плодове, пълнозърнест хляб или житни люспи .
2. Няколко пъти, малко
Яжте 4-5 пъти на ден, за да можем да запазим свежестта си и стомасите ни да не бъдат обременени от смилането на големи количества храна, приета едновременно.
3. Цветни улови
Консумирайки ярко оцветени растения и зеленчуци, ние можем да осигурим на тялото си много антиоксиданти, което не само ви кара да се чувствате добре, но също така подобрява паметта и подобрява мисленето.
4. Настроение срещу омега-3 мастни киселини
Яжте риба веднъж седмично. Сардините, червената сьомга и райестата костур са особено богати на омега-3 мастни киселини. Последните изследвания показват, че консумацията на омега-3 мастни киселини намалява риска от развитие на депресия и повишава нивата на серотонин, които също са отговорни за забавлението.
5. Пийте достатъчно!
Невъзможността за попълване на течности може да доведе до дехидратация, което може да причини умора и нервност. Пийте 2 литра течност на ден, като избягвате сладки безалкохолни напитки.
6. Избягвайте сладкото!
Лошото настроение често се заличава с шоколад, който произвежда хормон на щастието. Изследователите обаче не препоръчват да се консумират храни с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки че сладките повишават нивата на серотонин, по-късно ще се почувстваме още по-депресирани с внезапен спад в нивата на кръвната захар. Това може да се избегне, ако всяко наше хранене съдържа достатъчно въглехидрати, за да можем да намалим желанието си за сладко без колебания в кръвната захар.
7. Замяна на желязо
Дефицитът на желязо е особено често срещан сред жените, което причинява умора и в много случаи също е причина за постоянна депресия. Ако пиете кафе редовно след хранене, кофеинът намалява усвояването на желязото. Консумацията на зеленолистни зеленчуци и храни от животински произход може да осигури необходимата дневна нужда от желязо от 15-25 mg.
Източник: www.oxygenmedical.hu
СВЪРЗАНИ АРТИКУЛИ ОЩЕ ОТ АВТОРА
8 съвета за здравословно хранене
Бебешките храни не са подходящи за бебета
С игривост и приказен свят за здравето на децата
ПОПИТАЙТЕ ЕКСПЕРТА! Не говоря за това
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как да обработвате данни за публикуване .
Регистрирайте се за бюлетин
Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да бъдете информирани от първа ръка за новините, появяващи се на портала Babafalva!