Със спорт за нормално тегло

Научно доказан факт е, че затлъстяването има отрицателен ефект върху плодовитостта както при жените, така и при мъжете: безплодието е много по-често сред затлъстелите. Ето защо е важно да се разбере, че нормализирането на телесното тегло, освен естетически и психически фактори, обещава сериозни положителни ефекти върху здравето, включително значително увеличаване на шансовете за зачеване.

Освен това трябва да се научите да спортувате

"Редовно спортувам, но въпреки това не губя и грам.""Сигурно е заради хормоните!"

Колко често чуваме тези изречения от събратята си с наднормено тегло! Затлъстяването обаче само прибл. 3% могат да бъдат проследени до наследствени фактори, повечето хора наддават на тегло поради твърде малко упражнения и нездравословно хранене. Някъде дълбоко в сърцето си ние също чувстваме, че кифлите от половин килограм, които слагаме пред нас на работа, или големите торби с чипс или пуканки, които сме изяли по време на любимия ни сериал, не са необходими за поддържане на препитанието ни, а само нашите килограми растат.

За съжаление статистиката също така разкрива, че девет от десет опита за отслабване се провалят.

Някои важни факти:

  • С час интензивни упражнения изгаряме 6-800 ккал.
  • 4-6 часа колоездене на спортист отнема около Изгаря 2500-5000 ккал.
  • Черният дроб на трениран спортист може да съхранява 60-100 минути енергия (нишесте-гликоген), подходяща за интензивни спортни дейности - тоест, ние дори не пробождаме запасите си от мазнини, като упражняваме за един час.
  • Енергията може да се получи от два материала:
    • въглехидрати
    • от мазнини
  • Нетретираните хора получават по-голямата част от енергията си от спортове от своите запаси от въглехидрати (черния дроб), а не от мастната тъкан.

максималния пулс

Основи на използването на енергия по време на тренировка:

  • Ако упражнение по-кратко от 10 минути: тялото ни използва почти само въглехидрати.
  • Между 10 и 60 минути делът на въглехидратите постепенно намалява и делът на мазнините постепенно се увеличава
  • По-дълго от 60 минути дългосрочните спортове изгарят предимно мазнини, все по-малко въглехидрати

За да се „научим“ да спортуваме, трябва да научим още една концепция: зоните на пулса.

  • Пулс в покой: сутрин, след събуждане или след по-дълъг период на почивка, можем да измерим текущото ни състояние на фитнес (по-ниската стойност е по-известна, в случай на маратонци тази стойност може да бъде около 40-50/минута! ).
  • Максимален пулс: изразява колко кръв и кислород може да носи сърцето ни до мускулите ни, ако „дадем всичко от себе си“; стойността му постепенно намалява с възрастта. Точно се измерва при върхова производителност, но може лесно да се изчисли: изваждаме възрастта си от 226 за жените и 220 за мъжете. С редовно обучение тази стойност може да бъде естествено подобрена (макар и не твърде много).