Със силови тренировки към мечтаната фигура Андреа Содрух
С целенасочени силови тренировки за отслабване
Съдържание на статията
Защо тренировките с тежести са толкова важни за отслабването?
За да успеем да отслабнем, трябва да накараме тялото си да използва повече калории, отколкото консумираме, и да засилим метаболизма си. По принцип можем да го превърнем в малка машина за изгаряне на мазнини. Постигаме това най-успешно със силови тренировки и Интервално обучение . В тези два вида тренировки ние активираме нашите Метаболизъм, така че да работи повече и да консумира енергия до 1,5 дни след тренировка. Чрез силови тренировки увеличаваме мускулната си маса в тялото, което води до повишена базална скорост на метаболизма. Така че ние консумираме повече калории, дори когато си почиваме. Повече за интервалните тренировки и изгарянето на мазнини можете да намерите тук.
Изграждаме мускулна маса чрез редовни мускулни тренировки на тялото. Тези мускули са като малки електроцентрали в тялото ни. Мускулите оформят външния ни вид, създават стегнати задни части и дефинирани ръце. Жените не трябва да се страхуват от изграждането на прекалено много мускули. ще разберете защо е така тук.
Как да тренирам най-добре?
Силовата тренировка на цялото тяло е най-подходяща за начинаещи, при които се предпочитат големите мускулни групи като крака, гръб, гърди и рамене. Те вече изискват много енергия от тялото по време на тренировка. Обучението трябва да се провежда два пъти седмично в началото, след това 3 пъти седмично. Препоръчвам кръгови тренировки, при които се изпълняват 6-8 упражнения едно след друго. От които за начинаещи 2 за напреднали 3 кръга. Поради кратките паузи сърдечната честота остава повишена и по този начин нашата сърдечно-съдова система също трябва да работи. Тренировката на веригата, например, може да изглежда като правене на упражнението за 40 секунди и след това превключване към следващото упражнение с 20-секундна почивка.
Можете да получите повече съвети за вашата мечтана фигура с моите безплатни съвети за изгаряне на мазнини
Трябва ли да вляза във фитнес зала?
Не. Можете също така да работите много добре със собственото си телесно тегло. Има стотици упражнения, които можете да правите със собственото си тяло или с различни мебели у дома. Има различни малки упражнения, които можете да закупите у дома, но бих искал да подчертая отново, че не е абсолютно необходимо да ходите на фитнес. Със сигурност има няколко предимства, които обучението в студиото носи със себе си:
- Силовите тренировки сред съмишленици са по-забавни и осигуряват допълнителна мотивация
- В студиото има (надявам се) квалифицирани обучители, които гарантират, че упражнението се изпълнява правилно, за да се избегнат наранявания.
- След усилени силови тренировки мускулите ни копнеят за релаксация и какъв по-добър начин да направим това от това да отидем в сауната
- Студиото вече разполага с разнообразни машини и тежести, които мога да използвам, за да внеса разнообразие в обучението си
Трябва ли все още да правя тренировка за издръжливост?
За постигане на още по-добри резултати се препоръчва да се прави 30-45-минутна тренировка за издръжливост 2-3 дни в седмицата, за да се изгорят калориите. Интензивността тук трябва да бъде около 75% от максималната сърдечна честота. Също така подходящ Интервално обучение чудесно за изгаряне на мазнини.
Какво друго да помислите?
Хранене. Разбира се, силовите тренировки не ви дават безплатен пропуск по отношение на храненето. Тук също трябва да го оцените, защото следното важи за успешното намаляване на теглото: 70% хранене 30% обучение
Ще научите повече за храненето през следващите няколко дни в лагера ми за бикини .... Бъдете любопитни! 🙂
В този смисъл: Успех с вашето обучение! Вашият треньор Андреа
* Тази публикация съдържа рекламни връзки. Ако щракнете върху препоръчаните от вас връзки, ще подкрепите продължаващото съществуване на този блог. Някои връзки са така наречените препоръчителни връзки. Не плащате нищо допълнително. Но ако купите нещо, получавам малка комисионна. Препоръчвам само продукти, които използвам, обичам и вярвам в себе си.