СЪРФ СЪРФИЗ - изграждане на мускули дори без фитнес студио

Дял

Основи на сърфа

Хандбал, джогинг, футбол и други подобни: Има безброй видове спортове, но много хора, които спортуват, казват, че ако искате да изградите мускули, трябва да отидете на фитнес. Но има алтернативи!

от Саймън

Дял

Лятото бавно приключва. За много хора обаче това в никакъв случай не е причина да се сбогуват със спорта - напротив: някои хора виждат шанса да се подготвят за следващото лято. А това не означава нищо друго освен наистина да се постараете по отношение на спорта. Защото, ако искате да изградите мускули и да изглеждате добре, трябва да пострадате малко - и да отидете на фитнес, нали?

Свързани статии

Кръгът на слънцето | Лена Стофел на сърф и пудра в Норвегия

Тийзърът за новия филм от далечния север, произведен в сътрудничество с Иниго Грасет

Внимателност и сърфиране - перфектен мач!

Всички обичаме сърфирането, но наистина ли все още сме наясно какво се случва в морето около нас или сме твърде фокусирани върху него.

ЛЮБОПИТНО: Перфектното раздуване на Боденското езеро

Ние отдавна знаем, но сега имаме доказателството: Вълните на „Швабско море“ - красивото Боденско езеро. Депресията на бурята Marielou го прави възможно и изпратено.

Мускулите - повече от идеал за красота

Огъване, бутане, дърпане и повдигане, има много модели на движение, които хората могат да изпълняват само защото имат много сложна система от мускули и сухожилия, които обикновено работят един с друг целенасочено. При взаимодействието между мускулите и нервната система тялото може да се върне на около 600 отделни скелетни мускули. Като цяло те са отговорни за почти половината от телесното ни тегло - поне това важи за средния тип човек.

Но за мнозина средната стойност просто не е достатъчна. Те искат да увеличат процента на мускулите си и по този начин не само да станат по-здрави и по-силни, но разбира се и да изглеждат по-добре. Оттогава мускулестото тяло е идеалът за красота, особено за мъжете, тъй като символизира представянето, силата и господството; Между другото, концепция, която може да бъде проследена до древна Гърция и Рим.

За щастие вече не е необходимо да заставате на арената срещу животни и други гладиатори. Мъжът - и разбира се жената - от днес се „бори“ срещу тежкото желязо във фитнеса. Но глупавата тренировка с тежест и дискове е твърде монотонна за много спортисти. Съществуват и напълно различни начини, по които можете успешно да изградите мускули, дори това да не е достатъчно за следващия г-н Олимпия.

С тези спортове за отдих изграждате мускули - първите 3

Независимо дали са крака, стомах и седалище или гръден кош и бицепс, голяма част от цялата мускулна система може да се тренира едновременно с много различни спортове за свободното време. Представяме най-добрите сфери на дейност.

карам сърф

Не е изненадващо, че нашият номер едно сърфира. Добре известно е, че са необходими известни умения, постоянство и координация, но усилията и практиката си заслужават. Тъй като практически всеки мускул в тялото е напрегнат, докато сърфирате. По-специално бедрата и седалищните мускули са под напрежение и са особено подложени на стрес. Особено жените трябва да са доволни от това. Но целият раменен пояс също се тренира интензивно. Между другото, сърфирането също е идеално за отслабване: средно 400 kcal се изгарят в рамките на един час. Но особено начинаещите трябва да бъдат внимателни и да знаят своите граници. В морето може бързо да стане опасно, ако не сте в добра форма. Поради това е препоръчително винаги да тренирате с пулсомер без гръден ремък, за да можете постоянно да наблюдавате сърдечната честота, без да сте ограничени в мобилността.

Добър за: издръжливост и координация, основни мускули, крака и седалище

Изкачвам се

Всеки, който вече е изминал няколко вертикални метра, знае колко изтощително може да бъде дори туризмът. Обаче става наистина интересно, когато тръгне още по-стръмно нагоре. Катеренето изисква предимно сцепление и правилни мускули на предмишницата, но гърбът и бицепсите също трябва да работят много. Между другото, вие също се нуждаете от добра доза мобилност. Мускулите на краката и глутеусите и раменете действат в подкрепа. Като цяло катеренето се съчетава като предизвикателна тренировка за цялото тяло. И ако не живеете в планината, можете просто да отидете до следващата зала за катерене, което е особено препоръчително за начинаещи. И между другото: около 500 калории се изгарят за 60 минути при катерене.
Добър за: мускули на ръцете и хват, мускули на гърба и багажника, крака, седалище и рамене

Добър за: мускули на ръцете и хват, мускули на гърба и багажника, крака, седалище и рамене

Свързани статии

Кръгът на слънцето | Лена Стофел на сърф и пудра в Норвегия

Тийзърът за новия филм от далечния север, произведен в сътрудничество с Иниго Грасет

Внимателност и сърфиране - перфектен мач!

ЛЮБОПИТНО: Перфектното раздуване на Боденското езеро

правя гимнастика

Някои обичат да се смеят, други се чувстват напомнени за тъмните дни на физическото възпитание в училище, когато става въпрос за гимнастика. Ако обаче погледнете международната елитна гимнастическа общност, бързо ще забележите, че всички професионални гимнастички имат онази добре обучена горна част на тялото, която мнозина искат. Разбира се, има причина за това, защото независимо дали става въпрос за пръстени, успоредки или хоризонтални пръти, всеки, който реже добра фигура в гимнастиката, се нуждае от много контрол на тялото - и разбира се сила. И последното също е свързано с мускулния обем. По-специално, горната част на тялото се тренира по време на гимнастика. Гърбът, гърдите, ръцете, раменете и стомаха, всеки мускул на горната част на тялото е от съществено значение за този спорт. Краката обаче са пренебрегнати, тъй като те се използват по-малко в този спорт и биха увеличили телесното тегло, което е по-скоро пречка при извършване на гимнастика. Поне за горната част на тялото вероятно няма по-добър спорт за изграждане на мускули. Гимнастиката има средно 400 калории за час и също така тренира мобилността.

Добър за: цели мускули на горната част на тялото и подвижност

Не работи без правилно хранене

„Вярвам, че фигурата в крайна сметка се определя в кухнята“, обяснява успешният културист и фитнес YouTuber Флавио Симонети в интервю. Той със сигурност не греши. Защото, ако искате да изградите мускули, трябва да разберете как всъщност протича процесът на мускулна хипертрофия. Но тъй като много малко хора са завършили медици, метафората е най-добрият начин да разберете това в този случай: Ако искате да построите стена без тухли и хоросан, това е трудно. Същото се отнася и за мускула: растежът е възможен само ако са налични необходимите „строителни материали“ за мускула.

Човешкото тяло се нуждае предимно от протеини и въглехидрати, за да може да осигури необходимата енергия за мускулна хипертрофия в допълнение към мускулните градивни елементи, протеините. С други думи: Дори и най-тежките тренировки в крайна сметка не се отплащат, ако не се вземат предвид правилното хранене и възстановяване. Последното също е от съществено значение, защото това, което много трениращи все още не знаят: мускулите растат по време на възстановяване, а не по време на тренировка. Тренировките 7 пъти седмично не се отплащат, а са по-скоро контрапродуктивни.

Така че голямото предизвикателство е да се подложат на тежки тренировки, възстановяване и хранене под пословичната шапка. Ако успеете да направите това, не е нужно да правите наука от обучението си, а трябва да се придържате само към няколко основни правила:

Упражнявайте се редовно, но с много разнообразие!
Упражнявайте се интензивно, но не до изтощение!
Като начинаещ, не тренирайте твърде много, твърде бързо, твърде често!
Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества!