Средно на седмица губете 500 г; 11 кг за сваляне; 6 месеца R; решение - Искам да отслабна - Journal des Femmes
Ето го, всичко е в заглавието: Имам 10 добри килограма да загубя (измервам 1,63 м и тежа 77 кг), на 41 години, разведен, майка на 2 тийнейджъри, много стресиращ и доста хаотичен самостоятелен живот по много причини, не напълно "стабилен" ритъм на живот.
Искам да губя бавно поради няколко причини:
- избягвайте разочарование и допълнителен психологически стрес, който би бил неуправляем, НАИСТИНА, а също и преди всичко,
- за да не добавя допълнителен стрес към тялото ми, което има доста синини (фрактури, разкъсване на мускули и връзки, изместени прешлени,.),
- избягвайте йойо ефекта след това и
- стабилизирам теглото си в края без усилие =>
- постигам моята „крейсерска скорост“ малко по малко.
Тук! Имах около 5 кг за сваляне през септември, придобити за няколко години и започнах спорта и взех. 5 кг повече.
Нежен спорт в мое състояние: йога (което направи увредените ми стави по-гъвкави) и бални танци (за забавление, дори ако коляното и/или глезенът ме накараха да разбера, че не винаги е съгласен).
Сцената е подредена. Очаквам вашите отговори. последна подробност: най-лошият ми кошмар: жажда за стрес, натрапчива и трудна за контрол/управление.
3 отговора
Здравейте, Трябва да знаете, че ако промените малко диетата си, първата седмица губи най-много.
Загубата на тегло не е линейна, в началото работи добре, след това постепенно се забавя.
Ако не можете да помогнете да хапнете, не трябва да ядете шоколад или сирене или студени разфасовки, но например да имате плодове и да ядете плод или дори два накрай.
Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да изпиете ЛИТЪР И ПОЛОВИНАТА РОВНА ВОДА, разпределени през деня,
Не забравяйте, че зеленчуци като зелен фасул, спанак, чушки, аспержи, зеле, броколи и други и т.н. са много нискокалорични, ако са приготвени без мазнина или с чаена лъжичка олио в тигана.
Месо: за предпочитане бяло и риба, приготвена без мазнини или почти (90 до 100 g на ден) в зависимост от това дали извършвате физическа работа или не.
Хляб от 30 до 40 g на хранене (освен ако нямате скорбялни храни по време на хранене, защото замества)
Можете да ядете макарони и картофи, приготвени във вода, но внимавайте с количествата: стойността на обема на класическа чаша и можете да добавите със зелени зеленчуци.
Много нискокалоричните гъби са интересни и съдържат растителен протеин.
Грахът и белият фасул също са растителни протеини, количеството трябва да бъде ограничено и да не се приема при всяко хранене.
Бульонът преди хранене помага за намаляване на апетита.
Голяма чаша вода преди хранене, ако не можете да приемате бульон.
Избягвайте пържени картофи, макдо, сладкиши, месни сладки, сладки десерти.
Гледайте калориите, когато пазарувате, за да направите по-добър избор.
Направете го със собственото си темпо и ако един ден ви падне, това е добре, ще се върнем към него на следващия ден.
И след като килограмите са загубени, ще е необходимо да се запазят добрите навици.
Бъдете внимателни, докато пазарувате, за да не купувате бисквитки, шоколади и др. ще бъде по-лесно да устоим на изкушението.
Няколко думи на благодарност ще бъдат високо оценени. добави коментар
22 048 потребители на интернет ни казаха, че благодаря този месец
Като ви чета, осъзнавам някои грешки, за които дори не съм бил наясно и/или за които не съм измерил пълния калориен диапазон.
Като отбелязвам, консумирам около 2000kcal/ден, докато за да имам желаното тегло, ще отнеме само 1800 до 1700 kcal/ден. Следователно е необходимо балансиране на храната!
Също така трябва да приуча стомаха си към по-малки количества (няма да е лесно) и вкуса си към по-малко мазнини.
Също така е наложително да увеличим дажбите си от нишестени зеленчуци и освен това да намалим приема на бавни захари. Също така се опитвам да се насиля да изпия 1,5 л вода, тъй като по правило не съм достатъчно жаден.
В останалото ям малко или никакво сладко по естествен път. просто Mac Правете от време на време с децата, защото това е много бързо.