10 000 стъпки на ден мога да го направя!
(Femina.fr) След „5 плода и зеленчука на ден“, ето НОВОТО ежедневно предизвикателство, което не е толкова лесно да се срещне, когато комбинирате работата и семейния живот. Ние ви казваме как да го направите.
Защо 10 000 стъпки ?
Защото това е числото, препоръчано отСветовна здравна организация за да остане във форма и запазете здравето си, подкрепящи фигури. Редовната физическа активност всъщност намалява риска от поява на а рак на гърдата, 26% риск от развитие на рак на дебелото черво, 34% риск от диабет и 25% риск от инсулт. Статистика, която може да мотивира най-неохотните, включително последователи на старата (но не добра) валута „Няма спорт! " от Уинстън Чърчил, който обаче прекарва часове в разходки по улиците на Лондон, за да мисли ...
Съвети за ходене без да мислите
Знаейки, че възрастен прави средно от 6000 до 7000 стъпки по време на ежедневните си дейности - освен ако не работи цял ден пред екран, където едва достига половината, той се нуждае само от 3000 до 4000 стъпки, за да достигне свещеното число от 10 000 Това представлява 30 минути допълнително ходене с умерена интензивност за здрав възрастен.
Най-лесно, когато работите: намерете пешеходните маршрути, за да стигнете до работа и варирайте. В зависимост от разстоянието или вашите изисквания, изберете да ходите пеша сутрин или вечер, през ден ... "Важното в действителност е не 10 000 стъпки на ден, а 70 000 се показват редовно през седмицата “, казва д-р Мартин Дуклос, ръководител на отдела по спортна медицина и функционално изследване в Университетската болница Клермон-Феран. Ако вали и се върнем в обществения транспорт, ние използвайте стълбите, изкачваме се по ескалаторите, вървим по конвейерите, слизаме по една или две станции по-рано. През останалото време, когато е възможно, се опитваме да стигнем до срещите си пеша, с колело или със скутер, дори ако това означава да напуснем малко по-рано. По време на телефонните му обаждания вървим 100 крачки! И ставаме без колебание на всеки 30 минути, за да разхлабим краката (плюс това е добре за кръвообращението). „Това е здравословен начин на живот, начин на мислене за вашето време и вашето здраве, които сте поставили на място“, продължава специалистът.
Инструменти за оценка на себе си
За да броите стъпките, няма тридесет и шест решения: имате нужда от a крачкомер, малко устройство, носено на кръста, което благодарение на детектор за движение отчита всеки получен импулс. Без това за повечето от нас е невъзможно да оценим своята дейност: между 5000 и 8000 стъпки! Основният крачкомер струва само 10 евро и също така следи изгорените калории. Определяме дължината на крачката веднъж завинаги, закачаме го до кръста и гледаме резултата през целия ден - без да стане обсебващо. На следващия ден рестартираме - или това се прави от само себе си - и да тръгваме.