Богати на протеини храни за изграждане на мускули
Храни с високо съдържание на протеини - яйца, риба тон и сьомга
Богати на протеини храни - други видове риба и месо
Порция от 150 грама морска платика осигурява на тялото 29 грама протеин. Тази риба е с ниско съдържание на мазнини и съответно съдържа по-малко омега мастни киселини. Морската платика обаче е важен източник на йод, който е особено важен за щитовидната жлеза. Пъстървата също е източник на протеин и съдържа около 29 грама протеин на порция. Нежното и бяло месо също е богато на витамини и също така съдържа здравословни омега-3 мастни киселини. Пъстървата е за вас, ако искате да се храните с ниско съдържание на мазнини и калории. Като цяло много видове риби са богати на протеини храни, включително херинга, която на 150 грама осигурява 27 грама протеин. Като добър донор на протеини, той също така съдържа големи количества омега мастни киселини и по този начин понижава нивото на липидите в кръвта. 150 грама щука също осигуряват 29 грама протеин. Неговите полиненаситени мастни киселини също са добър защитен щит за човешкото сърце. По този начин щука понижава нивото на холестерола и по този начин може да предотврати сърдечни аритмии.
Не само рибата, но и месото е добър източник на протеини. 125 грама пуешки гърди осигуряват впечатляващите 30 грама протеин. Освен това пуешкото месо е един от източниците на протеин, който е с най-малко мазнини. На 100 грама има само един грам мазнини. Хубав страничен ефект: Витамин В6 се съдържа и в пуешкото месо и по този начин подпомага метаболизма на протеините. Телешкото месо почти издържа на пуешки гърди: 125 грама телешко филе съдържа 27 грама протеин, пържола със 150 грама съдържа 32 грама. Биологичната стойност на говеждото месо е почти толкова висока, колкото тази на яйцата и е 92. Ето защо то може перфектно да се превърне в собствения протеин на организма. Той също така съдържа голяма порция желязо, така че усвояването на кислород в кръвта се подобрява. Печеното говеждо също има добър вкус и съдържа 28 грама протеин на порция.