Средиземноморската диета предпазва от депресия

През октомври 2009 г. беше публикувано вълнуващо проучване, което доказа, че средиземноморската диета може да бъде сериозна защита срещу депресия. Резултатите са в съответствие с данните, показващи, че една от честите причини за депресия е метаболитният синдром, който се консумира от бързо абсорбиращи се въглехидрати (зърнени храни, картофи, ориз, захар) и млечни продукти. Постоянното преосмисляне на изследването допълнително потвърждава, че палеолитният транспорт, който е много по-ефективен за премахване на метаболитния синдром, отколкото средиземноморската диета, също предпазва от депресия.

Средиземноморската диета

Източници: Sбnchez-Villegas A, Delgado-Rodrnguez M, Alonso A, Schlatter J, Lahortiga F, Majem LS, Martnnez-Gonzбlez MA.: Асоциация на средиземноморския хранителен модел с честотата на депресия: Seguimiento Universidad de Navarra -up (SUN) кохорта. Арх генерал психиатрия. 2009 октомври; 66 (10): 1090-8.

Откъс, превод, коментар: Szendi Gábbor

Авторите са обработили данните на 10 094 души 4,4-годишно последващо проучване. Оригиналната проба от 15 000 души, които вече са били в депресия, са имали сърдечно заболяване, са приемали антидепресанти или са имали малко или никакви антидепресанти, са били оставени. ежедневно се консумират твърде много калории.
Правилата на средиземноморската диета са изложени от авторите в:

(1) висок дял на мононенаситените мастни киселини (напр. Зехтин) в сравнение с наситените мазнини
(2) ограничена консумация на алкохол,
(3) консумация на много бобови растения
(4) консумация на много зърнени култури (напр. Хляб)
(5) консумация на много плодове и семена (диу, бадеми и др.)
(6) Консумация на много зеленчуци
(7) консумация на ниска топлина и топлина