12 предимства на огъване на коляното - постно или мазно
Колененето е преди всичко функционално упражнение, което ви помага в ежедневната ви дейност. Това е и един от най-полезните и естествени начини за тонизиране на тялото ви. Когато се наведете, за да завържете връзките си или когато вдигнете нещо от пода, на практика правите огъване на коляното. Когато ги правите умишлено, единствената разлика е, че се фокусирате върху поддържането на правилна позиция.
Разбира се, можете да ги правите с добавено тегло, максимизирайки ефекта и увеличавайки мускулната маса, или просто с телесно тегло. Ако използвате тежести, уверете се, че правите движението правилно, за да се предпазите от нараняване.
1. Помага ви да развиете мускулна маса.
И не става въпрос само за мускулите на долните крайници ... Флексията на коляното насърчава цялостното мускулно развитие, създавайки анаболна среда (благоприятна за мускулното развитие). Те също така ще помогнат за тонизиране на корема, кръста и задните части. Не са много упражненията, които могат да стимулират толкова много мускулни групи!
2. Калоричният прием е висок.
Докато развивате мускулите си, тялото ви ще стане по-ефективно при изгаряне на калории. Добавете тежести и ще изгорите още повече калории.
3. Подобрете гъвкавостта.
Подобряването на гъвкавостта трябва да бъде част от всяка програма за обучение. Мускулите, сухожилията и връзките стават по-малко гъвкави с напредването на възрастта, а флексията на коляното може да ни помогне да забавим процеса. Правейки редовни навеждания на коляното, ще забележите значителни подобрения в гъвкавостта на долните крайници.
4. Подобрете мобилността и баланса.
Силата на долните крайници е от съществено значение, особено когато не сте млади. Флексията на коляното не само поддържа и развива мускулния тонус, но също така помага много на "основната" зона (корем и лумбална област), така наречените стабилизиращи мускули. Те ви помагат да поддържате равновесие, предотвратявайки случайни падания.
5. Предпазва здравето на белите дробове и сърцето.
Увеличеното кардио усилие, необходимо за извиване на коляното, укрепва сърдечния мускул и подобрява капацитета на белите дробове, особено ако използвате и тежести.
6. Помага ви да предотвратите наранявания.
Повечето наранявания, понесени от любители спортисти, включват слаби връзки или нетренирани стабилизиращи мускули. Колененето помага да се укрепят тези поддържащи тъкани, което може да направи разликата между нараняването или не.
7. Участва в поддържането на здравето на ставите.
Включването на ставите на ханша, коленете и глезените едновременно, правилно изпълнени колена помагат за поддържането на здравето на ставите.
8. Подобрете здравето на костите.
Намалената костна плътност е специфичен проблем за възрастните хора. Упражнението има защитен ефект.
9. Подобряване на скоростта и способността за скок (отпускане).
Благодарение на развитието на мускулите в долната част на тялото, способността за генериране на сила се увеличава. Ще подобрите способността бързо да напускате мястото и да скачате, елементи, необходими в много спортни игри (футбол, баскетбол, тенис и др.).
10. Коригирайте позата.
Тонизирането на долните крайници и зоната на "сърцевината" ще подобри стойката ви, като по-добре поддържа опората на торса.
11. Те имат благоприятна роля за храносмилането и кръвообращението.
Това са предимства, които често се пренебрегват. Скоростта, с която течностите циркулират през тялото ни, се подобрява, когато тренирате долните си крайници. По този начин тъканите са по-добре наситени с кислород, включително червата.
12. Подобрявам качеството ви на живот
Чрез натрупването на толкова много предимства, прости действия като ставане от стол или вдигане на тежест ще станат по-лесни, особено в по-напреднала възраст.
Как да извършим правилно огъване на коляното
- Разместете подметките на нивото на раменете и ги дръжте паралелно. По време на упражнението подметката остава залепена за пода.
- Дръжте дланите си на бедрата, гърба изправен и очите напред.
- Сгънете коленете, като леко спускате. Уверете се, че коленете не надвишават нивото на пръстите.
- Задръжте позицията за 1-2 секунди.
- Върнете се в изходна позиция и не забравяйте да държите гърба изправен.
предимства огъване на коляното, упражнения за крака, упражнения за отслабване, извиване на коляното, мускулна маса, препоръчително