Средиземноморска диета - защо НЕ Какво препоръчваме
От желанието да отслабнат, много хора прибягват до различни диети, включително средиземноморската диета. Тази диета се основава на хранителните навици на тези, които живеят близо до Средиземно море. По този начин диетата се фокусира върху яденето на възможно най-естествени храни, като същевременно ограничава нездравословните мазнини и червеното месо. Също така, спазването на тази диета се основава на факта, че хората, живеещи в района на Средиземно море са много по-здрави поради диетата си. Трябва обаче да се отбележи, че тази диета имитира само определени хранителни навици и може да доведе до различни странични ефекти, въпреки многобройните си обещания.
Какво включва средиземноморската диета?
Проучванията показват, че различните страни около Средиземноморието имат относително различни диети, като само някои аспекти са често срещани. По този начин средиземноморската диета се опитва да възпроизведе най-здравословните принципи на тези хранителни планове, така че те да могат да отслабнат бързо и в големи количества.
Принципите на средиземноморската диета са представени от:
- Консумация на зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, картофи, пълнозърнести храни, билки, подправки, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин;
- Умерена консумация на яйца, мляко, сирене, кисело мляко и птици;
- Много рядка консумация на червено месо;
- Избягвайте сладки напитки, добавени захарни продукти, преработени продукти и рафинирани масла;
- Консумация на големи количества течности, особено вода. Приемат се кафе и чай, а червеното вино около 1 чаша на ден.
Диетата се предлага в много форми, но повечето от тях продължават 7 дни и включват принципите, посочени по-горе, заедно с консумацията на малки количества храна. По този начин, пример за диетичен ден може да включва:
- Закуска - малинови мюсли;
- Обяд - хумус със зеленчуци и за десерт портокал или грозде;
- Снек - 2 средно големи моркова;
- Вечеря - максимум 100 грама салата от сьомга и зеленчуци на скара.
недостатъци
Рисковете от тази диета варират в зависимост от вида и начина, по който се разбира. Ако храните не се консумират по балансиран начин, хранителни дефицити със симптоми като:
- виене на свят;
- Главоболие;
- Нарушения на чревния транзит;
- Раздразнителност и нервност.
Например, средиземноморската диета намалява консумацията на млечни продукти и това може да доведе до по-ниски нива на калций. По този начин костната система може да бъде засегната и рискът от фрактури да се увеличи.
Трябва също така да се отбележи, че диетата може да помогне за отслабване на определен брой килограми, но когато тя бъде спряна и върната към първоначалната диета, теглото се връща към предишните стойности. Подобна диета се нарича „йо-йо“ диета и изобщо не се препоръчва.
Освен това някои видове тази диета насърчават консумацията на чаша червено вино всеки ден. Това може да влоши някои заболявания и не е показано за хора, подложени на определени медикаментозни лечения.
Какво препоръчваме?
Както вече казах, средиземноморската диета не е диета без странични ефекти. По тази причина специалисти Академия Rainz не го препоръчва. Въпреки това, хората, които искат да отслабнат, трябва да знаят, че могат да го направят по здравословен и ефективен начин с помощта на Протокол Rainz.
Протокол Rainz е най-добрият начин да получите завидно тяло, тъй като включва както диета, така и физическа активност. Нашите диети покриват всичко, от което се нуждае тялото, защото те са персонализирани според характеристиките на всеки клиент. Също така, тренировките постоянно се оптимизират, така че резултатите да са желаните. В допълнение, цялата програма Протокол Rainz той се наблюдава постоянно, само за да се извършват подобрения непрекъснато, без периоди на плато.
Ако наистина искате промяна към по-добро, всичко, което трябва да направите, е да се свържете с нас. Ние сме на ваше разположение и ви предлагаме всичко необходимо за осъществяването на това желание.