Средиземноморска диета Отслабнете с удоволствие
The Средиземноморска диета (наричана още Критска диета) не е диета в строгия смисъл на думата, тъй като не забранява строго определени храни. Вместо това тази диета, която се основава на дългосрочна промяна в диетата, означава „отслабване с удоволствие“. Това има за цел да мотивира участниците последователно да преследват целта си дори без ръмжещ стомах. За тази цел средиземноморската диета се основава на хранителните навици на хората в средиземноморския регион.
Готвенето със зехтин например е типично за средиземноморската диета. Той съдържа есенциалните омега-3 мастни киселини, които организмът не може да произвежда сам и вместо това трябва да ги набавя от храната. Освен всичко друго, за тях е известно, че имат положително влияние върху сърдечно-съдовата система. Също така си струва да се спомене, че зехтинът не повишава нивото на холестерола, което е високо при много хора. Картофи, бобови растения, риба и много пресни плодове и зеленчуци също са на средиземноморската диета. Чесънът често се използва за подправка. Освен това през деня трябва да се пият поне 1,5 литра вода, ако е възможно.
Но червеното вино е позволено и при отслабване със средиземноморската диета, стига да остане с максимум една чаша на ден. Както при повечето диети, продуктите от бяло брашно се заменят с пълнозърнести. И това макар че пълнозърнести храни рядко се консумират в региона на Средиземно море. Като цяло средиземноморската диета включва три хранения на ден в своя хранителен план, като между тях има една или две закуски. Съответните рецепти добавят до 1200 до 1400 килокалории, които могат да се коригират в зависимост от активността на тестваните субекти. Така че не можете да отслабнете бързо, но успехът в отслабването със сигурност ще бъде постигнат за по-дълъг период от време.
Ползи от средиземноморската диета
Вкусната средиземноморска смесена храна помага да се придържате към диета. Приготвяйки сами рецептите, тези, които искат да отслабнат, научават много и за „добрите“ и „лошите“ хранителни компоненти.
Ястията иначе са лесни за сглобяване и са подходящи както за единични, така и за семейни ястия. Съставът на ястията е много балансиран и здравословен, тъй като са включени много витамини, минерали и незаменими мастни киселини.
Недостатъци на средиземноморската диета
Това върви ръка за ръка с факта, че средиземноморската диета ви кани да пирувате. Без калориен дефицит обаче тялото не може да отслабне.
Затова тези, които се интересуват от средиземноморската диета, трябва да следят общата им дневна нужда и след това да паднат под нея с максимум 500 килокалории. Например участниците в средиземноморската диета могат да участват в допълнителна програма за упражнения, тъй като това също увеличава консумацията на калории.
Освен това няма достатъчно внимание върху приема на протеини и аминокиселини. По-специално аминокиселините също могат да засилят изгарянето на мазнини.
Искате ли да спазвате средиземноморската диета и все още се нуждаете от рецепти? След това кликнете върху тази връзка и намерете подходящата книга:
Заключение - нашето мнение за средиземноморската диета
Следователно средиземноморската диета е напълно подходяща за отслабване. Важно е обаче освен състава на диетата да се обръща внимание и на количеството и съдържанието на калории. Допълнителна програма за упражнения завършва тази диета, а аминокиселините също могат да подобрят ефекта на изгаряне на мазнините.
Какъв е вашият опит със средиземноморската диета? Напишете къде сте намерили най-добрите си средиземноморски диетични рецепти!