Средиземноморска диета Отървете се от сланината със средиземноморска диета
Средиземноморската диета е традиционна форма на хранене в регионите на европейското средиземноморско крайбрежие. Там хората ядат сезонни плодове и зеленчуци, зърно с високо съдържание на фибри, прясна риба, ядки, зехтин и много други храни, които с право се считат за много здравословни в тази страна.
Диетата е лесна за изпълнение и не води до хранителни дефицити. Идеален е за постоянна промяна в диетата. Защото и тук приемствеността е важна: ако наистина искате да отслабнете, трябва трайно да коригирате диетата си, в противен случай страшният йо-йо ефект се появява след диетата.
Средиземноморска диета: също така укрепва имунната система
Жителите на крайбрежните региони ядат предимно храни на растителна основа, като пресни плодове, ядки, пресни зеленчуци, бобови растения, зехтин и пълнозърнести храни. Но разбира се и рибата е в менюто.
Там много рядко се ядат месо, колбаси и млечни продукти. Тази диета е много по-нискокалорична от типичната немска. Съдържа по-малко захар, сол, наситени мазнини, холестерол, пурини и добавки.
Средиземноморската диета е още по-добра, ако напълно избягвате животински продукти. Фибрите го правят много засищащ и тези, които се хранят балансирано, не страдат от хранителен дефицит, както е при много други диети. Средиземноморската диета е подходяща не само за отслабване. Благодарение на фибрите и вторичните растителни вещества, той също има положителен ефект върху имунната система и чревната флора.
Средиземноморска диета: Менюто на средиземноморската диета
Храни, основно консумирани:
- Пресни зеленчуци и салати
- плодове
- Пълнозърнести продукти, картофи, ориз,
- пържена или приготвена на пара морска риба
- бобови растения
- ядки
- Билки
- чесън
- студено пресован зехтин
Храни, които се ядат само умерено:
- Яйца
- Козе и овче сирене
- червено вино
Храна, която трябва да се избягва:
- плът
- наденица
- пшеница
- сладки храни