Средиземноморска диета Лекотата при отслабване здраве
Актуализирано: 20.04.17 - 10:51 ч
Д-р Верена Камке поставя диетите за отслабване през крачките им. Днес: здравословната кухня на Средиземно море.
Лято, слънце, плаж - и лека кухня: Тези, които са на почивка в Средиземно море, също оценяват вкусната храна. И това дори може да ви помогне да отслабнете.
Панталонът не пасваше ли преди година? Няколко килограма по-малко би било хубаво. Но как трябва да си тръгнат, без да се връщат веднага? Броят на диетите е голям и рекламираните успехи са впечатляващи.
Но какво се крие зад вълшебни думи като палео, hCG или бавен въглехидрат, какво могат да правят такива програми и какво не? Диетологът д-р Верена Камке е проверила съответните диети за приложимост и устойчивост.
Днес, накрая, истинска класика на здравословното хранене: средиземноморската диета. Тъй като европейците с най-нисък процент на сърдечно-съдови заболявания и най-висока продължителност на живота живеят около Средиземно море.
Принципът на Критската диета
Средиземноморската диета не е диета в класическия смисъл, а основна диета. Хайде на масата Много пресни зеленчуци, маруля, зърнени продукти, риба и висококачествен зехтин. Също (Червеното) вино е разрешено умерено.
Лекарите отдават положителния ефект върху стойностите на кръвта (особено холестерола), сърцето и кръвообращението на факта, че животинските мазнини и протеини се избягват до голяма степен. И именно този отказ води до загуба на тегло в средносрочен и дългосрочен план.
Ето как работи Средиземноморската диета
Средиземноморската диета е здравословна диета с ясни съставки, няма диетичен план и не се броят калории. Това обаче не означава просто смяна на менюто с ястия като тези, които се ядат в средиземноморския регион.
Защото и тук сега в чинията има повече месо и пържени храни, отколкото биха съответствали на балансирана, лека диета, както и готови ястия и подсладени сладкиши. Идеята е да се върнем към това традиционна средиземноморска кухня, което започва с пазаруване на пазара и продължава с приготвянето на пресни продукти в зеленчукови ястия, съчетани с морски дарове.
Кога Между храненията има напитки, богати на плодове и витамини. В началото има преглед на вашите собствени хранителни навици. Колко животински мазнини и протеини от колбаси, сирена и сладки има в менюто, колко вече е Средиземно море?
Основният въпрос е: Колко ястия можете да приготвите сами у дома? Промяната в хранителните навици изисква и промяна в поведението при пазаруване, което отнема повече време, особено в началото.
Който иска да яде средиземноморски нужди повече пресни съставки, Така е по-често при търговеца на плодове и зеленчуци, но вече не се налага да ходите до супермаркета, до плота за месо и до месарницата толкова често.
Ако искате да намалите теглото си, не бива да обичате да започвате деня със закуска, както правят средиземноморските страни днес, а именно с кафе и кроасани или бисквити, но с например нискомаслено кисело мляко или извара с плодове и ядки.
Това е колко тегло можете да отслабнете с диетата на Крит
Дори тези, които се променят за постоянно, ще отслабнат само бавно. Отслабването е по-скоро страничен ефект от средиземноморската диета Преминаване към цялостна по-здравословна диета.
Критската диета е подходяща за:
Това е важно Забавно готвене за себе си или няколко. Средиземноморската диета е много гъвкава, така че е идеална за семейството и приятелите. Става по-трудно за хората, които обичат да излизат. Дори и гръцката или италианската зад ъгъла, красивите резолюции на свежо и лесно бързо се забравят.
Фитнес по време на средиземноморската диета
Упражненията са част от здравословния начин на живот - от ходене на чист въздух до контролирани силови тренировки и интензивни спортове за издръжливост.
Ползи от средиземноморската диета
Големите умения при печката не са абсолютно необходими за простата средиземноморска кухня, а основни познания за нашата храна. време и трябва да носите радост при пазаруване, готвене и хранене.
Храната е разнообразна и вкусна, така че няма желание да се прекрати диетата; по този начин не е предварително програмиран йо-йо ефект.
Недостатъци на Критската диета
Има няма бързо чувство за постижение. Ако искате бързо да отслабнете, имате нужда от специфичен, сложен хранителен план, който намалява количеството консумирани калории. The изисква огромна самодисциплина.
Заключение на лекаря относно средиземноморската диета
Средиземноморската диета е основна силно препоръчителна диета. Това не е диета за отслабване в строгия смисъл на думата, което означава, че не очаквате килограмите да паднат бързо. Средиземноморската диета е хранително балансирана, няма риск от едностранно или дори недохранване.
В дългосрочен план сърцето и кръвоносните съдове се възползват от превключването, включително едно повишеното кръвно налягане може да намалее. Ново изследване показа, че рискът от развитие на болестта на Алцхаймер също е намален. Редовната консумация на морски дарове, зеленчуци, бобови растения и ядки също значително намалява степента на депресия.
Подозирана непоносимост към храна?
Глутен, хистамин, фруктоза, лактоза: В случай на непоносимост към храна, не е лесно да се намери правилния спусък.
Тези, които не могат да понасят хистамин, понякога могат да получат симптоми след консумация на домати.
При целиакия консумацията на глутен, съдържащ се в зърнените култури, води до възпаление в тънките черва.
Тези, които не понасят фруктоза, не е непременно напълно забранено да ядат плодове.
Млякото не винаги го прави - някои хора не понасят млечна захар.
Метеоризъм, диария, коремна болка: Ако редовно възникват проблеми след хранене, бързо се подозира непоносимост към храна. Тестовете от специалист осигуряват сигурност.