СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА; 7-дневен план за отслабване, предложен от Dr.

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА - 7-дневен план за отслабване, предложен от д-р Ралф Наполитано

план
Средиземноморска диета оценяван е от векове, но през последните 60 години е обект на голям интерес. Интересът към тази диета нараства през 1948 г., когато гръцкото правителство се обръща към изследователи от Фондация Рокфелер в САЩ, за да се опита да подобри условията на живот на жителите на остров Крит в следвоенната ера. В този смисъл беше направена подробна оценка на критската диета и, за изненада на изследователите, тази диета се оказа достатъчно добре балансирана от хранителна гледна точка, критяните успяха да адаптират диетата и хранителните си навици към природните и икономическите ресурси., както и на лични нужди, с малки изключения, в определени райони, където населението е имало ограничен доход.

план

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА

ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА 7 ДНИ

ПРЕДЛАГАН ОТ Д-Р. РАЛФ НАПОЛИТАНО

1. ЗАКУСКА

  • Порция омлет, приготвен от цяло яйце или 2 белтъка, ½ чаша нарязани гъби Portabella, 1 чаена лъжичка копър и ¼ чаша обезмаслено мляко или вода, смесени и пържени в 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1-2 филийки пълнозърнест тост
  • 1 чаша нискомаслено, богато на калций соево мляко или обезмаслено краве мляко

  • порция средиземноморски зеленчуци с ядки и дресинг със зехтин
  • ½ чаша бял боб с кимион
  • 1 малка ролка пълнозърнести храни

  • порция зрели домати

  • порция пилешка яхния със стафиди
  • порция маруля и дресинг със зехтин
  • Слюда малка пръчка от пълнозърнести храни и 1 супена лъжица тапенада (маслиново пюре)

1. ЗАКУСКА

  • 1 чаша овесени ядки с топинг от пресни боровинки и 1 супена лъжица натрошени сурови орехи.
  • 1 чаша нискомаслено, богато на калций соево мляко (обезмаслено краве мляко)

  • 1 малка пръчица пълнозърнести храни, пълни с маруля, 60-90 гр. Тон и горчица
  • 1 чаша червено грозде
  • за десерт, 1 чаша кисело мляко без мазнини, без плодове. Можете да добавите чаена лъжичка мед или кленов сироп.

  • 6-12 цели бадеми и 1-2 крокета пълнозърнесто брашно

  • 1 чаша супа от боб тускаба с половин чаша кафяв ориз.
  • 2 чаши маруля и домати, с 1 супена лъжица дресинг зехтин
  • 1 портокал с канела

1. ЗАКУСКА

  • 2 малки портокалови кифли с банани
  • ½ - ¾ чаша горски плодове

  • 1 порция ризото от сладка царевица и препечен орех
  • 1 порция македонска салата

  • 1 порция малки моркови (бебешки моркови) с хумус тахан

  • 1 порция риба меч на скара с доматен сос и каперси
  • 1 порция гръцка салата
  • порция компот от смокини (задушени с вино смокини) с крем от кисело мляко

1. ЗАКУСКА

  • 1 яйце или 2 белтъка, смесени с ¼ чаша обезмаслено мляко, черен пипер и пресни билки (омлет)
  • 1 филия пълнозърнест тост
  • ½ грейпфрут

  • 1 порция Гаспачо
  • 1 порция маслинов чипс Сирене
  • 1 март
  • 1 чаша нискомаслено, богато на калций соево мляко

  • 1 порция капоната, поднесена с 1/4 малка пръчка пълнозърнести храни

  • 1 порция агнешко на скара с джинджифил
  • 1 порция варени броколи, поръсени с накълцан чесън, червен пипер и зехтин
  • ½ чаша обезмаслено ванилово кисело мляко със замразено сливово пюре или плодове за топинг

1. ЗАКУСКА

  • 1 чаша пълнозърнести храни и ленени семена
  • 1 чаша богато на калций соево мляко (или обезмаслено краве мляко)
  • 2-4 фурми или нарязани и обелени сливи

  • 1 порция салата Табуле
  • 1 порция скариди с сотирани люти чушки
  • ½ чаша ананас

  • 1 порция зрели домати

  • 1 порция салата от средиземноморски сандвич с хариса
  • Пълнени праскови

1. ЗАКУСКА

  • ¾ чаша бадеми и кус-кус
  • ½ чаша мандарини

  • 1 порция Фалафел с домати и кисели краставички
  • 1 порция маруля с настърган морков и дресинг от зехтин
  • 1 ал
  • 1 чаша обезмаслено мляко или богато на калций соево мляко

  • 1 порция букети броколи, поръсени с 1 чаена лъжичка зехтин, смесени с 1 супена лъжица лимонов сок

  • 1 порция средиземноморско пиле с лимон
  • Cup Сотирана чаша спанак с 1 чаена лъжичка зехтин, накълцан чесън и 1 супена лъжица балсамов оцет
  • ябълкови филийки, напоени с 1 супена лъжица бадемово масло

1. ЗАКУСКА

  • 2 вафли (вафли) с ленено семе или пълнозърнести храни и резенчета банан
  • 1 чаша обезмаслено мляко или богато на калций соево мляко

  • 1 порция пикантен марокански код
  • 1 порция салата от цвекло с ядки
  • 2 пресни кайсии и 1 чаша обикновено или подсладено кисело мляко без мазнини

  • 1 филия пшеничен хляб със зеле и 1 чаена лъжичка зехтин

  • 1 порция риба тон на скара със зелен сос
  • 1 чаша задушен зелен фасул с прясно нарязан босилек и ¼ чаша сирене фета
  • 1 пресен нектарин

Тази статия е собственост на Nutrition Page и е защитена от закона за авторското право. Всяко изтегляне на съдържанието може да се извърши само в рамките на 500 знака, с цитиране на източника и с линк към страницата на тази статия.