Сърдечно-съдово здраве по възраст - Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Общи съвети за всички възрасти
Независимо от възрастта, за всички е полезно да се хранят здравословно и да спортуват колкото е възможно повече.
Спазвайте здравословна диета!
С правилното хранене можете да намалите риска от инфаркт и инсулт. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и натрий. Като част от здравословната диета, яжте много плодове и зеленчуци, богати на фибри пълнозърнести храни, риба (за предпочитане мазна риба, поне два пъти седмично), ядки, семена, бобови растения и се опитайте да замените протеините от животински произход с растителни източници ! Намалете консумацията на сладки безалкохолни напитки и червено месо. Ако искате да ядете месо, винаги избирайте възможно най-постните сортове!
Бъдете физически активни!
Според указанията на Американската асоциация за сърдечни заболявания възрастните трябва да имат поне 2 часа и половина (150 минути) умерени аеробни упражнения на седмица (например ходене) или 1 и четвърт часа (75 минути) интензивни аеробни упражнения на седмица (напр., джогинг, бягане).) се препоръчва или комбинация от двете всяка седмица. Освен това поне два дни в седмицата имате нужда от тренировка за укрепване на мускулите, която движи всички основни мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце). Един час упражнения на ден се препоръчват за деца на възраст 6-17 години.
Научете предупредителните признаци за инфаркт и инсулт!
Никога не е твърде рано или твърде късно, за да осъзнаете симптомите. Не всеки изпитва внезапно изтръпване при инсулт или силна болка в гърдите при инфаркт. А симптомите на инфаркт могат да бъдат различни при жените и мъжете! Щракнете тук, за да прочетете за признаците на инфаркт и какво да правите, ако имате инфаркт!
Между 20 и 30 години
Малко двадесетгодишни живеят живота си, мислейки за сегашното здраве на сърцето си или дори десетилетия по-късно. И все пак ранното осъзнаване струва злато! Стъпките, които предприемате - и не правите - в млада възраст оказват значително влияние върху това колко дълго и какво качество на живот живеете. Хората, които гледат назад след промяна в начина на живот, никога не казват, че са се чувствали по-добре, когато не са се движили и са се хранили лошо. Това са решения, които ви карат да се чувствате по-добре в кожата си и в същото време да поддържате здравето си в ред.
Ходете редовно на общ медицински преглед!
Ако смятате, че като здрав човек нямате нужда от медицински преглед, много грешите! Един от най-важните начини за предотвратяване на сърдечни заболявания или дори на всяка болест е чрез редовен скрининг. Важно е да говорите с лекаря си в млада възраст за вашата диета, начин на живот и измерване на кръвното налягане, нивото на холестерола, сърдечната честота, нивото на кръвната захар и индекса на телесна маса.
Измерването на нивата на кръвната захар също е особено важно в случай на бременност, наднормено тегло или диабет. Ако сте наясно с текущите си стойности, ще бъде много по-лесно да разпознаете всякакви промени в бъдеще.
Бъдете физически активни!
Колкото по-млад човек започва, толкова по-лесно е да бъде активен или да остане активен. Ако вече сте свикнали с физическа активност, няма да имате проблем да поддържате редовността. За да избегнете скуката, променяйте тренировките си и от време на време търсете нови мотивиращи фактори !
Не пушете и избягвайте пасивното пушене!
Ако може да сте започнали да пушите още като тийнейджър, време е да се откажете . Дори пасивното пушене, тоест вдишването на друг тютюнев дим, причинява сериозни здравословни проблеми! Хората, изложени на вторичен дим по време на работа или у дома, са с до 30 процента по-склонни да развият сърдечни заболявания или рак на белите дробове.
Между 30 и 40 години
В допълнение към жонглирането между семейството и кариерата, за съжаление повечето хора нямат време да се грижат за здравето на сърдечно-съдовата си система. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да обърнете голямо внимание и на трите!