Сърдечно-съдови тренировки - забавление и физиологично време
Какво определено трябва да знаете за тренировките за издръжливост.
В Fun и Physio има многобройни опции за сърдечно-съдови тренировки (обучение за издръжливост). Ако харесвате курсове, ще спечелите парите си с колоездене на закрито, чувствително колоездене, скандинавско ходене или зумба. Нашите пътеки за бягане, велосипеди и кростренажори са на разположение за индивидуалисти.
Забележка: Всички тренировъчни устройства от milon, включително силовите машини, получават индивидуалния си пулс по време на тренировка, ако носите каишка за гърди. Това създава сигурност и гарантира оптимален успех в обучението. Следните ефекти се появяват, когато тренирате редовно сърдечно-съдовата си система:
- За психиката: подобряване на общото настроение, повече благосъстояние, антидепресивен ефект, намаляване на стреса, намаляване на страха.
- За сърдечно-съдовата система: по-нисък сърдечен ритъм в покой, по-малко сърдечни аритмии, по-добро снабдяване с кислород за целия организъм, намален риск от смърт.
- За ендокринната система: понижаване на кръвното налягане, по-малко освобождаване на хормони на стреса, възвръщащият нерв (вагус) получава влияние.
- За метаболизма: По-добра инсулинова чувствителност, профилактика на диабет тип II, подобрено изгаряне на мазнини, по-нисък холестерол и подобрени стойности в кръвта.
- За имунната система: намалена податливост към инфекции, профилактика на рак и тумори, укрепване на имунната система.
В допълнение към тези по-добре познати ползи от тренировките за издръжливост, има и друга по-рядко цитирана адаптация на човешкия организъм, която не искаме да откажем от вас:
(Издръжливост) Спортът ви прави умни!
До края на 90-те години на миналото хилядолетие се смяташе за сигурно, че човешкият мозък постоянно се снабдява с кръв, дори по време на тренировка. Новите образни методи (магнитно-резонансна томография) обаче показват, че аеробният динамичен и координационен мускулен стрес в съответните мозъчни области предизвиква регионално повишен кръвен поток и променен метаболизъм.
По този начин физическата активност се превръща в стимулиращ фактор за образуването на нови синапси. В същото време се стимулира образуването на нови нервни клетки в мозъка, констатация, която до 1998 г. се смяташе за невъзможна!
Следователно спортът - особено спортът за издръжливост - се препоръчва за мозъчните структури, мозъчните показатели и здравето на мозъка (профилактика на болестта на Алцхаймер, деменция), точно както се препоръчва за сърдечно-съдовата система от десетилетия (вж. Hollmann, 2005).