Хранене след културизъм Какво да ядем след тренировка; обучение
Без значение каква цел имате, независимо дали искате да наберете сила или да изградите мускулна маса, трябва да укрепите тялото си за тренировки, които ще стават все по-взискателни. Ключът към това развитие е да се консумира количеството протеин, което ще бъде идеално след тренировка, това ще максимизира процеса на възстановяване и мускулен растеж. И така какво хранене след тренировка с тежести ?
Така че, като консумирате протеин веднага след като тренировката ви приключи, това ще насърчи мускулния синтез. Това ще увеличи аминокиселините, разположени в плазмата. Следователно тялото ви ще се възползва от по-бързия процес на възстановяване което не само ще насърчи развитието на вашата мускулна маса, но и ще отговори по-добре на стимула на тренировката.
Колко протеин след тренировка с тежести ?
Няколко изследвания клонят към едно и също заключение. Така например Международният олимпийски комитет и изследванията на други учени като Оливие Уитар се съгласяват за количество, вариращо от 20 до 25 грама протеин след тренировка. Според техните изследвания, извън тази доза, протеините просто ще се използват като гориво от нашето тяло..
Всеки е различен, така че няма универсална доза за прием на протеини след тренировка. Но според сериозни изследователи изглежда има таван за ползите от протеина от дози от 40 грама.
Това означава, че консумацията на 50 грама протеин след тренировка може да не работи по-добре от яденето на нещо, което ви дава 20 до 25 грама протеин. За информация ви каня да прочетете: Колко грама протеин на ден да напредвате ?
Успоредно с това е a обяснително видео за да разберете колко протеин трябва да се консумира на ден:
Изберете подходящия за вас протеин след тренировка
Бъдете внимателни обаче, за да правите разлика между видовете протеини, които да приемате след тренировка, има няколко. протеинът е за културизъм това, което са тухлите за дома. The протеините наистина са основните хранителни вещества, необходими за поддържането и развитието на мускулната маса.
Днешните източници на протеини за културизъм са много и разнообразни. В допълнение към храната, те могат да бъдат намерени и под формата на прах и хранителна добавка.
Протеинът трябва да се избира въз основа на нуждите и целите на бодибилдинга. В повечето случаи, особено за тези, които са нови в културизма, изборът на протеин не винаги е очевиден.
Всъщност на пазара има много голямо разнообразие от протеинови добавки, които се различават в зависимост от техния състав, тяхното качество, тяхната ефективност и тяхната безвредност.
Много е важно да изберете правилния протеин. Всъщност, антикатаболни, това са протеините, които ще се използват за възстановяване, възстановяване и изграждане на мускули, повредени от бодибилдинг. Трябва да знаете, че аминокиселините, които изграждат протеините, са 22 на брой.
Левцин, лизин, изолевцин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, хистидин и валин са 9-те основни аминокиселини, които не могат да бъдат синтезирани от организма.
За информация можете да прочетете: Основни и несъществени аминокиселини
Липсата или липсата на някоя от тези незаменими аминокиселини блокира синтеза на аминокиселини в клетките, така че изборът на протеинов източник с правилния аминокиселинен профил в правилните пропорции е от съществено значение.
А що се отнася до културизма, протеините от животински източници като яйца, месо или мляко са с по-добро качество от тези от растителни източници.
Суроватка след културизъм ?
Суроватката е бързо смилаем протеин, считан за източник на най-висококачествения протеин, тъй като се усвоява отлично от организма благодарение на съдържанието си на разклонени аминокиселини.Поради това се предпочита след тренировка, за да се възстанови възможно най-бързо и да даде на мускулите необходимата реконструкция.