Проблеми с бременността и вегетарианска диета

Гадене и повръщане

Сутрешно гадене по време на бременност това също е повод за безпокойство за вегетарианските майки. Много жени се чувстват отблъснати през първите месеци на бременността от различни храни, които могат да формират основата на диетата им, като салата, боб или соя.

Около две трети от бъдещите майки изпитват тези симптоми през първите месеци на бременността, въпреки че това състояние може да се удължи през цялата бременност. отвращение за някои храни се причинява от хормонални промени, които карат миризмата да се засили.

съвети за справяне с гадене по време на бременност:

• намалете времето между храненията - яжте по-малко и по-често, тъй като гаденето се появява главно на гладно;
• избягвайте миризми и храни, които влошават гаденето ви - обикновено такива със силна миризма;
• избягвайте готвенето - загрятата храна издава по-силна миризма;
• консумирайте редовно нишестени храни (въглехидрати) - хляб, картофи - защото поддържат нивата на кръвната захар и осигуряват усещане за ситост;
• яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини и захар;
• яжте каквото харесвате и се чувствате;
• хидратирани сте и яжте плодови или зеленчукови сокове, супи или соево мляко, ако не понасяте твърда храна;
• консултирайте се с Вашия лекар ако не можете да консумирате храна или течности в продължение на 24 часа.

изгаряния на стомаха

Киселини в стомаха или киселини в стомаха са често срещан проблем през последните месеци на бременността. Това усещане за парене в гърдите или гърлото се причинява от стомашна киселина придвижване от стомаха нагоре по хранопровода.

Киселините от своя страна са причинени от хормонални промени което отпуска мускулите на стомаха, но и от теглото на бебето, което оказва натиск върху стомаха.

Съвети за облекчаване на киселини в стомаха:

• избягвайте обилни ястия - яжте малко, често и редовно;
• направете обяда основно хранене за деня и вечеряйте рано, за да усвоите храната преди лягане;
• избягвайте мазни храни, пържени или пикантни, кисели напитки, цитрусови плодове;
• останете много изправени, когато се храните и избягвайте активността веднага след хранене;
• не носете тесни дрехи след хранене;
• сън, облегнат на възглавници в полулегнало положение.

Запек

запек е друг често срещан проблем по време на бременност, дори при вегетариански майки. Хормонални промени те могат да отпуснат мускулите на червата и в същото време хранителните вещества в храната се усвояват по-бързо. Те, заедно с всякакви добавки с желязо и натиск, упражняван от плода, водят до забавяне на чревния транзит.

За да се справите с тези проблеми е важно да консумирате много влакна и течности, но също така и да упражнявате 30 минути на ден (йога, пилатес, тай чи). Добри източници на фибри са пълнозърнестите храни, плодове, ядки, семена и бобови растения.
За щастие вегетарианците и веганите вече консумират повече фибри, отколкото хората на редовна диета. Опитвам естествени лаксативи, като: сливи, смокини, ревен, алое, кокосово мляко.