Сърдечно-съдови тренировки - джогинг Повече от просто бягане

Сърдечно-съдовите заболявания сега са причина за смърт номер едно в западните индустриализирани страни. Независимо от това: около десет милиона души в Германия джогират, около осем милиона карат ролери или карат колело и един на всеки три плува. Тези, които тренират редовно, правилно и най-вече умерено, насърчават здравето, тялото и самочувствието.

Многобройни спортове предлагат лесно и разнообразно представяне, дори и за неопитни. От класически джогинг до ходене, колоездене, плуване, аеробика, кънки и ски бягане през зимата. Винаги е важно да тренирате правилно, да не претоварвате тялото? особено след дълга „спортна почивка“. Препоръчва се аеробна кардиоваскуларна тренировка. Това означава тренировка за издръжливост с изгаряне на кислород. Достатъчни са 30 до 40 минути три пъти седмично. Пулсът трябва да се провери. Ориентировъчната стойност тук е 180 минус възраст. Тогава мазнините също се изгарят, тялото не е претоварено.

Многобройни проучвания показват ясно, че повече хора трябва да се осмелят да предприемат стъпка към по-активен живот: Около 40 процента от всички германци тежат твърде много, всеки десети е дори много затлъстял Възходящ тренд. Това развитие не спира и при децата и младите хора. Често няма достатъчно време за редовно хранене, упражнения и релаксация. Тялото обикновено признава това със сърдечно-съдови заболявания, не рядко инфаркт? също и все по-често сред жените.

Спортът за издръжливост, от друга страна, засяга сърцето, кръвоносните съдове, мускулите, телесното тегло, хормоните и настроенията. Стресът се обучава, болестите се лекуват и предотвратяват. Заедно с правилната диета рискът от инфаркт или инсулт е значително намален. Млякото и млечните продукти, растителните храни като пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, маруля, постни колбаси и сирена подкрепят правилното обучение.

Оптимални стойности на пулса за тренировка за издръжливост

Пулс в покой	Тип	-25 години	25-35 години	35-45 години	45-55 години	55-65 години
45-54	G	132	128	124	120	114
45-54	R.	140	136	130	126	120
45-54	P	148	142	138	132	128
55-64	G	136	132	128	124	118
55-64	R.	144	138	134	130	124
55-64	P	152	146	140	136	130
65-74	G	140	136	132	128	122
65-74	R.	148	142	138	132	128
65-74	P	154	148	144	138	134
75-84	G	144	140	136	132	126
75-85	R.	150	146	142	136	132
75-85	P	158	152	146	142	136

Пулс в покой: Стойността се определя най-добре сутрин преди ставане.
Тип: Честота, с която досега се е провеждало обучение за издръжливост:
G ? от време на време (0-2 пъти седмично)
R ? редовно (2-3 пъти седмично)
P ? професионален (3-5 пъти седмично)

Тази таблица се отнася за джогинг, ходене, бягаща пътека, степер, кростренажор и ски бягане.
За колоездене, велоергометри, гребни велоергометри изваждат 5 импулсни удара; извадете 10 удара за плуване и кънки.
Времето, стресът, лекарствата или индивидуалното поведение на пулса могат да повлияят на стойностите.

---