Сърдечно здраве - какво можете да направите сами! Asklepios здраве списание
Сърцето ни е двигателят на живота. Удря около 100 000 пъти на ден и снабдява нашите органи с кислород и хранителни вещества. Даваме съвети как да поддържаме сърцето здраво.
Висока производителност всяка секунда
Сърцето не е просто широко използван символ за любов, обич и радост, то е централен орган нашето тяло. Без сърце не бихме били жизнеспособни. Също така е вярно Машина с висока производителност, защото помпи до 7000 литра кръв дневно и по този начин кислород и хранителни вещества през тялото ни - 24 часа в денонощието и 365 дни в годината без почивка.
Това прави сърцето нашият най-важен орган. Достатъчна причина да се обърне голямо внимание на този двигател на живота и да се поддържа възможно най-здрав. И все пак настоящата статистика показва това Сърдечно-съдови заболявания са сред най-честите причини за смърт, особено в индустриализираните страни.
Попитахме нашите сърдечни експерти какво влияние има нашият начин на живот върху здравето на сърцето и какво може да се направи превантивно. Също така искахме да разберем защо физическата активност и упражненията са толкова важни и как можете да разберете, че нещо не е наред със сърцето ви.
Как е изградено сърцето?
Задачата на нашето сърце е това непрекъснато снабдяване на всички органи и клетки с кислород и хранителни вещества. За целта той изпомпва бедна на кислород кръв в белите дробове и богата на кислород кръв в тялото. Състои се предимно от Мускулна тъкан, който непрекъснато се свива и отпуска отново. Импулсът за това идва от т.нар Синусов възел, естествения пейсмейкър на сърцето. The Перикард (Pericad) затваря сърцето и го защитава. Състои се от два слоя, от които вътрешният слой лежи директно върху сърцето и изходите на големите съдове. Този така наречен епикард също непрекъснато отделя течност, която позволява на сърцето да се плъзга гладко в действителния перикард, външния слой.
The Сърдечна преграда разделя сърцето на две половини, всяка с по-малка Преддвор и по-голям камера особеност. Има по една от всяка страна между предсърдието и вентрикула Сърдечна клапа, който контролира притока на кръв като възвратен клапан. Така че кръвта може да тече само в една посока наведнъж. Седейки по същия начин Сърдечни клапи на изхода от камерите, които контролират притока на кръв в тялото и белодробната циркулация.
Когато сърцето изпомпва
Но как точно работи сърцето? Ако сърдечният мускул се отпусне, той тече деоксигенирана кръв от тялото през дясното предсърдие и дясната сърдечна клапа в дясната камера. Това тече едновременно богата на кислород кръв от белодробната циркулация през лявото предсърдие и левия клапан в лявата камера. Това е така наречената фаза на пълнене или диастола.
Сега започва фазата на експулсиране или систола, в която Сърдечният мускул се свива. Сърдечните клапи между предсърдията и вентрикулите се затварят. Сърдечните клапи на изходите на големите камери се отварят и пускат кръвта в съответната циркулация. Тъй като лявата страна на сърцето освобождава богата на кислород кръв в голямото кръвообращение на тялото, това е и по-голямата половина на сърцето.
Откъде черпи сърцето си енергията?
Тъй като сърцето ни постоянно изпомпва кръв, може да се приеме, че сърцето също черпи енергията си от тази кръв. Всъщност обаче това се случва чрез т.нар Коронарни артерии, които прегръщат сърцето. Тези Коронарни артерии клон директно от Главна артерия и снабдяват сърцето с жизненоважен кислород и всички хранителни вещества.
Тъй като сърцето е разделено наполовина, има и едно дясна и една лява коронарна артерия. Дясната коронарна артерия продължава да се дели и е отговорна основно за снабдяването на дясната половина на сърцето. Също така задната част на сърдечната преграда и задната стена на лявата камера, Синус и AV възел получават енергията си от дясната коронарна артерия. Аналогът е лявата коронарна артерия, която е отговорна за захранването на лявата половина на сърцето, голяма част от сърдечната преграда и предната стена на дясната половина на сърцето.
Сърдечни митове
Има много митове около здравето на сърцето. Изчистваме най-популярните митове тук.
Джогингът ви дава сърце на спортист
Д-р Брита Голдман може да се успокои: "Сърцата на спортистите са по-редки, отколкото обикновено се предполага и нямат болезнено значение. Структурните промени в сърцето се развиват само след превишаване на лимита за индивидуално обучение. Тази граница обикновено се достига само чрез състезателни спортни условия, дори при седмична тренировка за бягане до 100 км, сърцето на спортиста не е задължително да се развива. "
Пушенето уврежда сърцето
Ясно е, че да! Редовната консумация на цигари стеснява кръвоносните съдове. По този начин рискът от инфаркт се увеличава.
Но има и добри новини, защото регенерацията започва само три дни след последната цигара. Подобряват се кръвообращението и дишането. И след една година рискът от сърдечни заболявания вече се е намалил наполовина.
Чаша червено вино на ден е полезна за сърцето
Човек може да се съгласи с това при определени условия, защото има такива в червеното вино Антиоксиданти които имат положителен ефект върху кръвоносните съдове. Червеното вино обаче е едно алкохолна напитка.
Затова проф. Д-р Александър Ганем за умерено удоволствие: "Ако" чаша " не повече от 100 ml червено вино твърдението е правилно. Повече води до високо кръвно налягане и излишна смъртност. "
Аспиринът предотвратява инфаркт
Никога не трябва да приемате лекарства редовно без медицински съвет. Аспиринът наистина има такъв ефект на разреждане на кръвта, редовният прием обаче не носи никаква полза за здравия човек.
Ако подозирате, че имате сърдечно заболяване, посетете специалист във вашия район и се оставете да бъдете изследвани. Ако е необходимо, те ще предпишат и подходящото лекарство в точната доза.
Здравословна диета за сърцето
Една от най-добрите превантивни мерки е една здравословен начин на живот. Преди всичко това включва един здравословно хранене. Преди всичко трябва да използвате по-малко преработени, регионални и сезонни храни. Единият е особено полезен за сърцето Диета, богата на фибри и витамини. Яжте плодове и зеленчуци като Б. ябълки, горски плодове, бобови растения с високо съдържание на фибри, броколи, кейл и моркови. Оптимално е количество от 400 до 500 g дневно. По-специално тъмните плодове и ябълките (необелени) съдържат така наречените флавоноиди, които имат антиоксидантно действие и могат да намалят свободните радикали и неблагоприятния LDL холестерол.
Друг важен компонент на сърдечната диета са Омега-3 мастни киселини. Те имат понижаващ ефект върху нивото на холестерола. Омега-3 мастните киселини се намират главно във високомаслените риби като херинга, сьомга или скумрия и във висококачествените растителни масла, напр. Б. зехтин.
Намалете вашите консумация на месо и се прави без колкото е възможно повече Завършени продукти, нездравословни закуски и бърза храна. Тези храни често са с високо съдържание на сол, което повишава кръвното налягане. Освен това към продуктите често се добавят нискокачествени мазнини и други добавки като подобрители на вкуса, които са особено важни в дългосрочен план Затлъстяване да води. И това допълнително натоварва сърцето.
Епидемиологичните данни показват, че спортовете за издръжливост могат да имат удължаващ живота ефект дори при условия на висока производителност и евентуално да имат положителен ефект върху появата на аритмии в напреднала възраст.
Д-р мед. Брита Голдман, главен лекар по кардиология, Asklepios Klinik Harburg
Движение за
здравословен
сърце
В допълнение към здравословното хранене, можете да имате сърдечно-съдови заболявания с достатъчно упражнения и умерен Спортна програма предотвратявам. Спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене и плуване са особено подходящи за това. Сърцето увеличава неговото Ефективност и работи по-ефективно в дългосрочен план. Това от своя страна понижава кръвното налягане.
Дори ако вече имате сърдечно заболяване, е възможно и дори полезно, ако имате такова на ваше разположение Програма за упражнения, адаптирана към индивидуалното изпълнение завършен. „Има добри научни изследвания, които показват, че пациентите с тежки сърдечни заболявания все още се възползват значително от спортовете с умерена издръжливост и подобряват както прогнозата си, така и качеството на живот“, казва д-р мед. Брита Голдман, главен лекар по кардиология в Asklepios Klinikum Harburg, добавя: „Дизайнът на обучението обаче трябва много индивидуално бъде и медицински придружени ще. Това предпазва от редки усложнения. "
Колко вреден е стресът за сърцето?
По принцип стресът не означава нищо негативно в началото. Стресът поставя тялото ни нащрек, хормоните се освобождават, сърдечният ритъм се увеличава, кръвоносните съдове се разширяват. Така че тялото е способно да направи това, за увеличаване на производителността и да се предпазите от вреда в опасни ситуации, например. Този ефект забелязваме и в себе си в безобидни, но стресиращи ежедневни ситуации. Докато стресът се проявява само за кратък период от време, това не е проблем за здраво сърце.
Ние обаче сме дългосрочни стресови ситуации и изложени на психологически стрес, това също може отрицателен на нашия Сърдечносъдова система въздействие. Последицата от хроничния стрес често е високо кръвно налягане и след това по-сериозни заболявания като резултат, като Сърдечни аритмии, а Сърдечна недостатъчност или дори един Сърдечен удар.
За да предотвратите това, винаги трябва да сте за адекватна релаксация и компенсация към стресиращото ежедневие. Доказани хора могат да помогнат например Техники за релаксация като автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация или йога. Но редовните разходки на чист въздух и упражненията също помагат за намаляване на стреса. Срещайте се с приятели, прекарвайте време със семейството, слушайте любимата си музика или намерете хоби, с което винаги сте искали да се занимавате. Ако обаче усетите, че Стресори лъжете по-дълбоко, не се двоумете за себе си професионална помощ да търсите.
Ако имате болка в гърдите, която продължава повече от 20 минути, трябва незабавно да се обадите на спешната помощ.
Професор доктор. мед. Александър Ганем Главен лекар по кардиология и вътрешна интензивна медицина, Asklepios Klinik Nord-Heidberg