Сърдечно здраве Какви храни трябва да ядете сега - Хранене - FOCUS Online
Има храни, които са полезни за нашето тяло и особено за сърдечно-съдовата система по няколко начина. Сърдечният експерт Стефан Уолър обяснява кои определено трябва да кацнат в чинията ви.
Сърцето ни може да направи много - за да не го претоварвате и да трябва да отидете до операционната маса в края, можете да направите много за сърцето си с диетата си предварително. Лекарят Стефан Валнер обяснява кои храни не трябва да липсват в менюто за здраво сърце.
Зелени листни зеленчуци
Яжте всеки ден зелени, листни зеленчуци като спанак или маруля. Съдържа нитрат, който понижава кръвното налягане. Вторичните растителни вещества също имат противовъзпалителен ефект.
Бери
Плодовете са не само вкусни, но също така имат съдово защитен и противовъзпалителен ефект върху сърцето ви. Наслаждавайте се на плодове няколко пъти седмично с чиста съвест.
зехтин
Можете да приготвите дресинга за салата със зехтин с надпис "екстра върджин". Маслото съдържа компоненти, които предпазват кръвоносните съдове.
Пълнозърнести зърнени култури
Що се отнася до пълнозърнести храни, консумирайте по-специално овес и ечемик, тъй като тези два вида зърнени храни съдържат ценни фибри, които намаляват нивата на холестерола. Трябва да хапете тук веднъж на ден.
Ядки и ленени семена
Яжте по шепа ядки и ленено семе всеки ден. Съдържат ненаситени мастни киселини и омега-3 мастни киселини. Тази комбинация е като защитен щит за сърцето ви.
Нашите PDF ръководство ви показва нови стратегии за здраво сърце, както и най-новите методи на лечение и как упражненията, храненето и релаксацията защитават сърцето. Плюс: лекарски списък с 270 топ специалисти.
авокадо
Авокадото е богато на енергия. Така че, ако имате нужда от сила за деня, можете да изядете половин авокадо за закуска. Не би трябвало да е повече по отношение на съдържанието на мазнини.
риба
Рибата трябва да присъства в менюто веднъж или два пъти седмично, защото рибата има високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
Растителен протеин
Заменяйте животинските източници с растителни протеинови източници с растителни храни като леща или соя, колкото е възможно по-често и правете услуга на сърцето си. Тъй като животинският протеин уврежда сърцето в големи количества.
бобови растения
Бобовите растения са богати на фибри и трябва да се консумират всеки ден. В 100 грама леща има точно толкова протеини, колкото в свинския шницел.