Сърдечна тренировка на няколко квадратни метра не е невъзможна! Диван

Ако имате толкова много място в единия ъгъл на апартамента, че можете да се поберете във всички посоки с ръце, крака изправени и легнали, основното състояние се проверява и можете да започнете да загрявате.

HIIT кардио тренировка

Комбинирането на кратки, но по-интензивни упражнения, които значително увеличават сърдечната честота с мимолетни етапи на покой/разхлабване, е по-ефективно оръжие в много отношения от обикновените кардио тренировки:

HIIT значително увеличава окислителния капацитет на мускулите - така че те могат да разграждат повече мазнини и въглехидрати с помощта на кислород.
Той също така увеличава буферната способност на мускулите, т.е. изтласква прага на подкисляване.
Бързо развиващото се тяло се нуждае от по-дълго време, за да си върне почивката, което означава, че повишеното изгаряне на калории може да продължи часове след тренировка.
Подобрява инсулиновата чувствителност.
Укрепва сърцето и подобрява издръжливостта два пъти по-ефективно от монотонното кардио с умерена интензивност.
Интервалните тренировки не са достатъчно дълги, за да доведат до хронично повишени нива на кортизол (особено ако не прекаляваме с тях), така че няма нужда да се страхувате от загуба на мускули, тъй като дългосрочните кардио тренировки имат шанс.

Можете да проследите jógamatracon или просто върху килима, но ако не искате да се разстроите в жилищния съсед на долния панел, за да смекчите звука Подгответе земята с одеяло или две, работи от личния треньор на Sandor Szucs.

Същността на този тип тренировка е, че се редуват секции с ниска и висока интензивност: „Работим с максимално усилие в продължение на тридесет секунди и след това повишеният пулс се възстановява до нормални нива чрез бавни периоди на почивка. Ако целта не е просто да се увеличи издръжливостта, а загуба на тегло, може да искате да правите 25-30 минути HIIT кардио тренировки три до пет пъти седмично. В допълнение към редовните упражнения е необходим ефективен курс за отслабване за намаляване на калорийния прием и адекватна консумация на хранителни вещества "- предупреждава Александър Шуц.

„Този тип тренировки не се препоръчват за напълно начинаещи, защото координацията на движенията им е още по-слабо развита, което може да доведе до нежелани наранявания. Не препоръчвам HIIT кардио, дори в случай на значително наднормено тегло, тъй като натоварва силно ставите, което означава, че може да навреди повече, отколкото да помогне. По-добре е да се впуснат в промяна в начина на живот, като се разхождат, карат колело, изкачват стълби или плуват “, добави треньорът.