Сърдечна съгласуваност кардио-медитация упражнение за подобряване на вашия сън AMP
Затруднено заспиване, некачествен сън. Кардио-медитацията, чрез установяване на нова комуникация тяло-мозък, дърпа след себе си останалите часовници на био-тялото, което подобрява хормоналните секрети, необходими за ефективната почивка. Постепенно, в хода на сесиите, сънят ви ще се подобри. Открийте упражнение за кардио-медитация, насочено към подобряване на съня от Патрик Дру и Мари Борел, автори на Практическо ръководство за сърдечна кохерентност (Гай Треданиел)
Следва тази реклама
А, спи! ... Това е толкова широко разпространен източник на оплаквания! Многобройните проучвания, проведени по тема 1, показват, че у нас всеки втори човек се смята за лишен от сън, а почти всеки осми признава, че е наистина безсъние. Защо такава ситуация? Без съмнение, защото начинът ни на живот (винаги той!) Не насърчава спокойния сън. Често имаме неравномерен ритъм: лягане не работи, въпреки че будилникът винаги звъни по едно и също време сутрин, през седмицата. Много хора злоупотребяват с вълнуващи вещества (тютюн, кафе, алкохол ...), което е много вредно за съня, особено в края на следобеда. И особено стресът и нервното напрежение, които са двама големи врагове на съня.
Ако обаче заспим през нощта, това е така, защото тялото ни се подготвя за тази повратна точка от няколко часа. Хормоналните секрети започнаха да се променят от късния следобед. Кортизолът, хормонът на възбудата, започва да намалява в мозъка от 18 до 20 ч., За да отстъпи място на серотонина, хормона на релаксацията и спокойствието. След това последният се трансформира така, че да задейства производството на мелатонин. Тя е истинският хормон на съня. Тя е тази, която тежи клепачите ни и ни дава непреодолимото желание да се плъзнем в обятията на Морфей. Тя е тази, която „превключва“ будилника, за да ни позволи да заспим.
В същото време телесната ни температура спада. Това е един от признаците, че когато свикнете да го гледате, че скоро ще заспите. Сърдечните удари също се забавят, кръвното налягане спада, мускулите се отпускат ... Всички тези фактори трябва да се обединят, за да можем да заспим спокойно.
В идеалния случай оставаме в безсъзнание до следващата сутрин. Погрешно схващане, защото тялото ни никога не спира да функционира. През нощта продължаваме да дишаме, да храносмиламе (в случай на късно хранене), сърцето бие и кръвта циркулира ... Някои функции са дори на максимума, докато спим. Повечето обновления на клетките например се извършват през нощта. Още повече причината да се опитваме да спим добре, защото нарушенията на съня в крайна сметка променят тези добре смазани механизми, чиито смущения засягат цялото ни физическо и психическо функциониране.
Да открием
За да отидете по-далеч, открийте Практическото ръководство за сърдечна кохерентност (Гай Треданиел) от Патрик Дру и Мари Боръл
Мозъкът ни също продължава да работи с пълни обороти, докато спим, въпреки че сме в безсъзнание. Постепенно забавя електрическите си вълни, което ни кара да се потопим в дълбок сън на етапи. В първата фаза заспиваме. Но сънят остава лек и най-малкият шум ни събужда. Нашите мускули се отпускат, причинявайки внезапни изблици. Тогава мозъчните вълни отново се забавят и ние влизаме във фаза на истински сън, но той все още е лек. След това идва фаза на дълбок сън, след това много дълбок. Тялото ни е перфектно отпуснато, вече изобщо не възприемаме околните звуци. Сънят е тежък. Последната фаза се нарича „парадоксална“, защото ако тялото остане дълбоко заспало, мозъкът възобновява по-интензивна дейност. Мозъчните вълни се ускоряват до степен, че приличат на тези в будно състояние. Очите се търкалят в гнездата. Мечтаем ... По време на тази фаза мозъкът реактивира нервните вериги, стимулирани през деня, сякаш „подрежда“ получената информация и я сортира, за да запомни най-важното.