Сърцето на шампиона на Райън Тери - ShapeYOU

ПРИНЦИПИ НА ДОПЪЛНЕНИЕ ОТ RYAN TERRY

Често около темата за супите се пази по-голяма тайна, отколкото е в действителност. Най-важното нещо за подпомагане изграждането на мускули е здравословната, балансирана диета. Добавката е само добавката, както подсказва името, хранителна добавка. За мен суроватъчният протеин и BCAA са най-важните ми супи. Трябва също да кажа, че казеиновият протеин и креатинът са наистина полезни продукти.

шампиона

BCAA са така наречените аминокиселини с разклонена верига. Те се абсорбират много бързо от тялото и следователно са незабавно достъпни за функционални процеси. Ако ги вземете преди тренировка, те ви предлагат един вид „защита на мускулите“.

Суроватъчен белтък е идеалната добавка веднага след тренировка, тъй като протеинът може бързо да се усвои и обработи от тялото. Също така често използвам суроватка в закуската си. Когато ми липсва времето, има само овесени ядки, суроватка и плодове - това е чудесно начало на деня.

Казеинов протеин е противник на суроватката - казеинът бавно се метаболизира. Той има предимството, че може да гарантира дългосрочно снабдяване с протеини през нощта.

Креатин е добавката, ако искате да изградите сила и маса. Ще забележите, че веднага ще имате повече сила по време на тренировка. Креатинът може да се използва директно от мускулите като гориво под формата на креатин фосфат.

СЪВЕТИ ЗА ДОПЪЛНЕНИЕ НА RYAN TERRY

Преди тренировка

След тренировка

  • BCAA 10g
  • L-глутамин 10g
  • Креатин монохидрат 5g
  • 1x витамин Ц 1000mg
  • Суроватъчен изолат 40гр
  • Лъжица Vitargo или течност въглехидрати

В нетренировъчни дни

Както обикновено, приемайте креатин, разпределен равномерно през целия ден, както е посочено от производителите. Сутрин на гладно по време на кардио 10g L-глутамин и 10g BCAA с 500ml вода. След кардиото отново 10g L-Gluatmin и след това закуска.

ТАЙНАТА НА УСПЕХА

Тайната на успеха е фокусът. Трябва да знаете какво искате и не трябва да се оставяте да бъдете изхвърлени от курса. Навсякъде по пътя ви към успеха има лоши изкушения и препятствия ...

Но да се прави без всичко красиво и вкусно също не е правилният метод. Трябва да се поглезите с нещо - това е единственият начин да останете щастливи и едва тогава можете да се концентрирате върху изминаването на пътя до края. Просто трябва да знаете как точно да се „поглезите“ и да останете на прав път.

Например аз лично обичам шоколада, но това не е проблем - има барове с високо съдържание на протеини, които да задоволят желанието ми;)