Сърце и кръвообращение - най-важните производители на фитнес студио за хранене Nestlé

Движението поддържа циркулацията

Редовните физически упражнения могат да имат положителен ефект върху сърцето и кръвообращението. Сърдечният мускул може да бъде трениран чрез физическо натоварване и спортни дейности. Сърцето работи по-ефективно и кръвообращението му се подобрява. Дори в ежедневието имате възможност да се движите повече: например избягвайте асансьори и ескалатори и използвайте стълбите. Правете редовни разходки на чист въздух, това укрепва сърцето и кръвообращението.

И ако ходите във вятър и време, вие също правите нещо, за да укрепите имунната си система. Оставете колата възможно най-често или паркирайте малко по-далеч от вашата дестинация.

Подходящ за начинаещи

Разбира се, трябва да адаптирате вида и продължителността на спорта към вашата физическа подготовка. Ако имате хронично заболяване, говорете с Вашия лекар, преди да започнете редовно упражнение. Ако рядко сте били активни в миналото, не се отлагайте! Важно е да отделяте време на себе си и тялото си и винаги да се фокусирате върху личните си възможности. Увеличавайте себе си в зависимост от това колко се чувствате в състояние - Германското общество по хранене препоръчва 30-60 минути физическа активност или друга тежка дейност (например градинарство или пазаруване пеша) четири до пет пъти седмично. Спортовете за издръжливост са най-подходящи за физическа подготовка. Това включва например:

Разходка или скандинавско ходене
Аква фитнес/плуване
Въртене
Ролкови кънки

Отпуснете се правилно

В допълнение към много упражнения, тялото ни се нуждае и от достатъчно отпускане - за да компенсира нарастващото забързано темпо и стрес в ежедневието. Ако се научите да се справяте правилно със стреса, ще защитите сърцето и кръвообращението си. Техниките за релаксация като автогенно обучение, йога, тай чи или медитация помагат да се намери вътрешен мир. Физическата и психическа релаксация се постига и чрез редуване на напрежение и отпускане на определени мускулни области. Тази така наречена прогресивна мускулна релаксация, разработена от американския лекар Едмънд Якобсън, може да се използва и в ежедневни ситуации.

Съвети за здравословно хранене на сърцето

Не само начинът ни на живот, но и изборът на храни, които ядем, оказва влияние върху сърдечно-съдовата система. Като част от балансираната и разнообразна диета, предпочитайте висококачествени растителни масла, напр. Б. маслиново, рапично, орехово, царевично зародишно или слънчогледово масло. Те съдържат ненаситени мастни киселини. Рапично олио Б. съдържа омега-3 мастната киселина алфа-линоленова киселина, която е важна за нормалните нива на холестерола. Като цяло трябва да ядете малко наситени и животински мазнини. Например, мазното месо, колбасите, яйцата, сметаната и бекона са особено богати на мазнини - тези храни съдържат много наситени мастни киселини. Допълнете диетата си с риба два пъти седмично, ако е възможно. Скумрията, сьомгата и херингата също са богати на ненаситени омега-3 мастни киселини.

И разбира се: не забравяйте да пиете! Тя трябва да бъде най-малко 1,5 до 2 литра на ден или неподсладени чайове и шприцове с плодови сокове в съотношение 1/3 сок към 2/3 вода. Тъй като тялото се нуждае от достатъчно течности, в противен случай не може да поддържа функцията на сърцето и кръвообращението. Ако искате да знаете как се справят вашите навици за пиене: Прочетете повече за това в нашата статия Вода - нашият еликсир на живота.