Срамежливост и срам NatureMedicine Magazine
Каква е причината и как можем да я преодолеем?
Препоръчани статии по темата:
Тревогата от другите хора е толкова стара, колкото и човечеството. Днес обаче все повече хора се измъчват от тази ситуация. В едно проучване 80 процента от анкетираните казват, че понякога са срамежливи, а 40 процента обикновено се смятат за срамежливи. Това от своя страна може да причини значителни недостатъци както в личния, така и в професионалния живот. За щастие решение има!
Излизането на публични места, поддържането на социални отношения е подновено предизвикателство за срамежливия човек всеки ден. За него е неудобна задача да изнесе лекция, да вземе изпит, да отиде на интервю за набиране, да се обърне към хора от другия пол или да се обади на шефа. Дори използването на обществена тоалетна може да бъде възпрепятствано, поне когато срамежливостта на човека достигне критичен праг, когато вече може да се счита за болест. Например се изчислява, че един на всеки десет души в Германия страда от така наречената социална фобия, която се смята за третото най-често психично оплакване след алкохолизъм и депресия. В допълнение, това състояние често може да бъде отправна точка за допълнителни психични разстройства, като депресия.
Но не всички форми на ситуативна тревожност са патологични. Например, ламповата треска е „нормална“ реакция. Става проблематично, когато, да речем, някой отиде на лекар и вече не е в състояние да попита за страничните ефекти на предписано лекарство, или когато някой измами прекрасни мелодии от инструмента си у дома, но не е в състояние да изпълнява пред публика.
Когато социалната тревожност се проявява в ситуация на изпълнение, например при тестове или четения, има така наречената специфична социална фобия. Отправна точка за това често е някакво негативно преживяване, което все още се е случило на човека в училище, като лошо представяне в клас по фитнес и подигравки от децата или, още по-лошо, от учителя. Това може да доведе до внезапна промяна във въпросния човек, която е напълно неразбираема за другите, особено ако в миналото са били приятелски настроени и уверени.
Ефектът от гените и възпитанието
Специфични социални фобии обикновено са описани на фигури 16-17. годишна възраст. Характеризира се с безпокойство от всякакъв контакт с обществеността. На заден план често има изразени социални дефицити, но може да се наблюдава и генетично предразположение. Ако някой се държи недоверчиво и сдържано с непознати като малко дете, той или тя ще бъде срамежлив по-късно в училище.
Това обаче не означава, че състоянието трябва да остане. С помощта на другите или със собствени усилия човек може да преодолее срамежливостта си. След като успее, той може да успее и по-късно, разчитайки на този опит. Следователно развитието и възпитанието играят важна роля за развитието и преодоляването на срамежливостта. Няма доказателства, че срамежливите деца са преживели насилие, алкохолизъм или други злоупотреби по-често от средното у дома. В същото време има образователен стил, който може да доведе до срамежливост: авторитарно образование, което засилва собствената слабост на детето, защото то или тя оперира с команди и наказания.
Изолационните дейности също вървят в грешна посока: гледане на твърде много телевизия, компютър, но също и четене твърде много. По подобен начин родителското поведение, което не третира детето като равнопоставено и позволява на другите да бъдат унижавани, бити, ругани. Всичко това създава усещане за срам и несигурност у детето и е идеална почва за срамежливост. Затова професионалистите препоръчват родителите да подкрепят детето, да застанат зад него и по този начин да доведат до положителна промяна в инхибираното дете. Лекият, нежен натиск от страна на родителите също може да бъде от полза, обучавайки детето как да преодолее сдържаността.
Защо хората стават червени?
Социалната фобия е изправена пред постоянна дилема: от една страна, те искат да направят добро впечатление, а от друга страна, се съмняват, че биха могли да го направят. Вместо това те приемат, че другите постоянно ги подценяват. Затова те живеят в постоянна тревожност, за да не станат център на внимание и да се държат смущаващо там. Страшната перспектива е срамежливите хора да се изчервят, което те също изпитват като непобедима болест.
Зачервяването на лицето може да бъде причинено от редица фактори: радост, гняв, срам, възбуда, страх. Пулсът ни се ускорява, кръвното ни се повишава, дишаме по-бързо, мускулите ни се напрягат и понякога дори започват да треперят, устата ни изсъхва, започваме да се изпотяваме или да настинем, трябва да пикаем или имаме диария, надбъбречната кора повишава секрецията на адреналин.
Експертите са съставили петстепенна помощна програма срещу това, която ще ви покаже изхода. 1. Опознайте страха. 2. Облекчете безпокойството. 3. Преодолейте ситуацията. 4. Проверете реалността на нашите мисли. 5. Бъдете енергични и уверени. 6. Запазете печалбите си.
Как да контролираме тревожността?
Първо трябва да разпознаем тревогата си в себе си. Добър начин да направите това е да водите дневник, в който записваме своя напредък, рецидив и стагнация. Непрекъснато следваме собствените си реакции: физически, психически, психически и по отношение на поведението, което следва. Това очертава списък със ситуации, провокиращи страх.
Можем да преодолеем безпокойството, ако се научим да се отпускаме. Един прост начин да направите това е прогресивната мускулна релаксация на Якобсън. Това ще ни позволи да разпознаем напрегнатото и отпуснато състояние на мускулите си и да осъзнаем по-съзнателно реакциите на тялото си.