Спуснете 2 размера рокли до лятото! Добре; годни
Започнете сега и не е нужно да се притеснявате за вашия дизайн на бикини най-после това лято! С помощта на нашите експерти сме съставили програма от лесни за следване стъпки, така че да можете постепенно да въвеждате промени в живота си и да не се налага да се примирявате с постоянството си.
Нови хранителни навици след 4 седмици
Най-важният стълб на промяната на начина на живот е промяната на диетата. Ева Хедер диетолог, а lefogynideokosan.hu основателят е изготвил четириседмична програма, която постепенно ще въведе вашия нов начин на живот.
Седмица 1: Оставете захарта и рафинираните въглехидрати!
Захарта, включително медът, се счита за „празни калории“: ние внасяме калории, без тялото ни да може да използва енергия в дългосрочен план. Захарите - глюкоза, фруктоза, гранулирана захар, тръстикова захар и кафява захар - вече се абсорбират в кръвта от лигавиците на устата, така че не преминават по-нататък в стомаха. След бързо усвояване те изведнъж повишават нивата на кръвната си захар и 10-15 минути по-късно все едно дори не сме яли нищо. Хлебните изделия и хлябовете от рафинирано брашно се държат по същия начин.
Защото го заменете? Вместо да подслаждате, опитайте се да оцените естествения сладък вкус на храната или ако определено искате нещо сладко, използвайте стивия или някой от захарните алкохоли: брезовата захар, известна също като ксилитол и еритритол, е по-добър избор от захарта, защото не задейства инсулин и се усвоява много по-малко от тяхното калорично съдържание, отколкото захарите. Вместо рафинирани (бели) брашна, използвайте пълнозърнесто (или Греъм) брашно, хляб, направен от всяко зърно. Пълнозърнесто, ръжено, овесено, ечемичено или елдови брашно и хляб са еднакво добър избор.
Примерна диета
Закуска:
- 1 порция млечни овесени ядки с орехи, стафиди, подсладител или
- бъркани яйца с 1 яйце, лук, червен пипер, 2 средни филийки хляб Греъм (75 г), 2 дл 100% портокалов сок, или
- 2 големи филийки хляб Греъм (100 г), намазани с 60% маргарин, 2 тънки филийки пилешка шунка, 1 филия сирене трапист, 1 средно зелен пипер
Десет часá:
- 1 кифла трици, леко намазана с маслен крем, 3 филийки пипер капи или
- 125 г натурално кисело мляко с 35 г сини сливи, или
- 3 надути филийки ориз с 30 г крем от патладжан
Обяд:
- малка порция бусафи на скара с пюре от авокадо, 1 порция варен булгур или
- малка порция френска лучена супа, 1 малка палма розмарин задушени пилешки гърди с 1 порция гъбен кафяв ориз, или
- 1 малък пържен пилешки бут с 1 порция картофено пюре
Закуска:
- 1,5 палачинки от ябълки, направени от брашно Graham без захар, или
- 1 голяма ябълка, 15 г орехови обвивки, или
- 1 порция плодов ванилов пудинг без захар
Вечеря:
- 1 сандвич 2 филийки хляб Греъм, 1 филия сирене трапист и 1 филия шунка, краставица или
- 1,5 кроасан с трици, 50 g извара от цвекло, 100 g лед, или
- 1 малка порция витаминна салата от риба тон 2 средни филийки пълнозърнест хляб
Седмица 2: Яжте голяма порция салата с всяко хранене!
Зеленчуците са не само богати на витамини и минерали, но и отлични източници на фибри. Диетичните фибри имат много благоприятен ефект върху храносмилането ни. Те удължават усвояването на консумираните едновременно храни, повишават нивата на кръвната захар по-бавно и по този начин имат благоприятен ефект върху секрецията на инсулин. Калоричното им съдържание е минимално, но те увеличават наситеността в стомаха. Ако ядете малка салата до основните ястия, ще ядете по-малко от богатите на калории храни, защото по-скоро ще бъдете доволни.