Спринтът, най-доброто упражнение за корема; Fit Sister, блогът
Благополучие и здравословен начин на живот
Превод на публикация в блога на ME (Metabolic Effect): Най-доброто упражнение за абзац, което никой не прави
Можете също така да се консултирате със статията на MHB, посветена на плоския и тонизиран стомах.
Можете да намерите статиите и съветите за „Метаболитен ефект“ във Facebook и Twitter
Jade Teta ND (доктор по натуропатия) - CSCS (сертифициран специалист по сила и кондиция)
Кой е най-добрият начин да получите силни коремни мускули? Това е повтарящ се въпрос във фитнес света.
Ако се доверявате на рекламите, този проблем отдавна е решен: всичко, от което се нуждаете, са 3 плащания от 20 евро и вие също можете да получите „машината за смачкване“, която да използвате пред телевизора. Колкото и нелепо да звучи, съветите, които понякога получавате във фитнеса, не са толкова далечни. Въпросът е, че смачкването, независимо дали се прави с най-съвременната шезлонга Super Turbo или точно на пода с треньор, който крещи броя повторения, се счита за най-добрия начин за изграждане на коремни мускули.
Вярно ли е ? Дали хрусканията и техните вариации са най-добрите упражнения? Нашето мнение по въпроса е не. Спринтовете са най-доброто упражнение за корема.
Преди да стигнете до обясненията, сравнете спортистите със средните спортисти: кои имат най-развитите кореми? Залагаме на спортисти и сме сигурни, че и вие го правите.
Интересното е, че спортистите прекарват по-голямата част от времето си, тренирайки за своята дисциплина и правенето на хрускане изобщо не е приоритет за тях. Всъщност, ако попитате компетентните треньори какво правят, за да работят тази част от тялото на техните спортисти, сериозно се съмнявам, че ще ви отговорят с хрускане. От друга страна, спринтовете са съществен елемент в 90% от дисциплините.
Мускулни ползи
Нека да видим защо хрускането и други упражнения не могат да се сравняват със спринта.
Първо, хрускането включва почти изключително ректуса на корема (дългия мускул, който преминава от гръдния кош до срамната кост). Ами останалите кореми? Повечето хора се ограничават до шоколадовия вид. Но точно както картината се нуждае от рамка, коремните мускули се нуждаят от вътрешни и външни наклонени мускули (мускулите, които обграждат талията, от гръдния кош до ханша, тонизиращи и укрепващи заготовките). Начертаните коремни мускули показват вертикални ребра по протежение на торса, разделящи ректуса на корема (средните мускули) от косите (отстрани), които служат като рамка за тонизирани коремни мускули.
В допълнение към това, трябва да знаете, че степента на натоварване на мускулите, както и продължителността на контракцията са определящи елементи във функционирането и растежа на коремната кухина. Никое упражнение не може да укрепи мускулите, както и спринтовете, или да имитира стимулите, които генерират.
Представете си спринтьор на писта. Ръцете и краката се движат експлозивно, като бутала. Огромната сила, генерирана от двете страни на тялото, изтласква и завърта гръбнака и тялото напред-назад и отстрани. Единственото нещо, което поддържа тялото твърдо и изправено, е огромното количество сила и натиск, идващи от свиването на коремните мускули. Цялата коремна кухина участва в това монументално усилие за стабилизиране на багажника, както и на вътрешните органи. Тази сила е такава, че дори една десета от секундата бягане може да предизвика силен мускулен стимул.
За да възпроизведете същия сценарий със стандартни упражнения за корем, ще трябва да можете да правите хрускания достатъчно дълго и достатъчно бързо, за да произведете една и съща степен на сила, което е малко вероятно да се случи от легнало положение на гърба или да вземете подкрепа чрез подскачане на топка за фитнес. Електромиографските проучвания (електродите се поставят върху мускулите, за да се измери степента на нервно-мускулното съкращение) показват, че използването на фитнес топка може да натовари повече коремните мускули, отколкото традиционните хрускания. Това е така, защото трябва да намерите баланса си, принуждавайки коремните мускули, включително косите, да участват в усилията за стабилизиране. Тичането обаче предизвиква изключително високи сили около гръбначния стълб и багажника, а изискваните усилия за стабилизиране далеч надвишават тези, предизвикани от хрускане с топката.
Трябва да изгаряте мазнини
Може да сте убедени, че спринтовете много работят на корема ви, но също така трябва да запомните, че трябва да сте достатъчно сухи, за да ги виждате. Може да имате най-добрите коремни мускули в света, но ако имате твърде много мазнини по корема, те няма да се появят.. Упражнение, за което се твърди, че е най-доброто упражнение за корем, трябва едновременно да изгражда мускули и да ускорява загубата на мазнини. Това не е така при класическите упражнения, включително преси.