СПРИНТЕРСКА ДИЕТА - БЕГАЩА - 2020
Спринтерите са отличен пример за това колко важно е храненето за ефективността. За да поддържате най-високото ниво, диетата ви трябва да бъде актуална, за да имате достатъчно енергия, за да се придържате към взискателния план за обучение. Те обаче не ядат толкова много, че слагат телесни мазнини, което може да повлияе на производителността. Дори ако не се състезавате на най-високо ниво и спринтирате само за училището си, като част от отбор по лека атлетика или за забавление, можете да промените диетата си, за да оптимизирате представянето си на пистата.
Спринтер. Снимка: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Заредете огъня
Спринтер. Снимка: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Калориите са едно от най-важните неща, които спринтьорите трябва да имат предвид, но те могат да бъдат загадка. Тренировките са строги, така че имате нужда от много калории за енергия. Въпреки това, телесното тегло също е проблем - трябва да имате ниско съдържание на мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса, за да произвеждате енергия. В извън сезона увеличете приема на калории до точка, в която теглото ви е стабилно седмица след седмица и ядете достатъчно, за да можете да се почувствате енергични за тренировката и да се възстановите добре след сесиите. Според Австралийския спортен институт спринтьорите често трябва да губят телесно тегло преди състезание. Намалете приема на калории с наближаването на състезанието.
Протеинова сила
Протеин на прах. Снимка: deymos/iStock/Getty Images
Спринтерите трябва да дават приоритет на протеините, отбелязва фитнесът на мъжете, средно около 1 грам на килограм телесно тегло на ден или 60 процента от общия ви калориен прием. Фокусирайте се върху постни източници на протеини като пилешки гърди и риба. Спринтер Алисън Феликс, носител на три златни медала на Олимпийските игри в Лондон 2012, също препоръчва да се пие белтъчна напитка след тренировки, за да се отпуснете.
Въглехидратите се броят
Листни зеленчуци. Снимка: bzanchi/iStock/Getty Images
За разлика от по-продължителните състезания, спринтьорите не се нуждаят от много въглехидрати. „Мъжкият фитнес“ препоръчва да получавате най-много въглехидрати от плодовете и зеленчуците и да се придържате към тъмните, когато е възможно. Те включват спанак, къдраво зеле, броколи, праз, зеле и всички видове плодове. Може да имате малка порция от по-нишестени въглехидрати като сладки картофи, пълнозърнест хляб или овесени ядки, преди да правите тренировка. Това обаче ви дава тласък на енергия. Затова отделете време, за да използвате по-голямата част от въглехидратите си за тренировки и състезания.
По правилния път
Спринтер Болт твърди, че яде пържено пиле преди състезание. Снимка: Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Важно е да се придържате стриктно към диетата си, но не е нужно да сте на 100 процента строги. Световният рекордьор на 100 и 200 метра Юсейн Болт е известен с това, че нарушава правилата на диетата, твърдейки, че яде пържено пиле и бърза храна преди състезания. Въпреки това, Болт признава, че през повечето време следва здравословен план, който се състои от месо, риба, ориз, банани, ямс и традиционни ямайски ястия. Американският спринтьор Джъстин Гатлин добавя, че колкото повече остаряваш, толкова по-внимателен трябва да бъдеш с това, което ядеш, ако не искаш да трупаш килограми и да забавяш темпото.