Спри - планът против диета
Самият факт, че хранителни модели като диетата Брижит съществуват от десетилетия и че списанията все още могат да се продават успешно с нея, трябва да ви направи пауза. Почти никоя диета не е устойчива. Вместо това повечето катастрофални диети водят направо към йо-йо ефекта и в крайна сметка постигате точно обратното на това, което всъщност искате.
Единственият начин, който работи в дългосрочен план, е да живеем здравословно. Хранете се здравословно и спортувайте редовно. Това е неудобната истина. Ако това не ви харесва, трябва да свикнете с големите последици.
Разбира се, диетичната индустрия винаги измисля нови идеи, за да извади творчески парите от джоба ни. Независимо дали става въпрос за 24-часова диета, метаболитно въвеждане или I-make-you-sexy - обещанията звучат примамливо. Общото между всички обаче е, че трябва да отделите пари за предполагаемите тайни за отслабване. Няма изобщо тайни за отслабване. Нито в Холивуд, нито където и да било другаде. Повечето слаби хора просто живеят по-дисциплинирано и по-здравословно от вас.
Не забавяйте метаболизма си
Консумирайте повече калории, отколкото ние консумираме - за съжаление загубата на тегло не може просто да бъде намалена до това просто уравнение. Прекалено силната калорична граница води до точно обратното на желаното: Вместо да изгаря телесните мазнини, тялото ви забавя метаболизма си и се опитва да намали консумацията на енергия. Фатален проблем. Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите консумацията на енергия. За това трябва да се храните редовно!
Така че спрете да броите калории и да ограничавате приема им. Трябва да държите ръцете си далеч от всички диетични модели, които препоръчват общ прием на калории под 1500 килокалории. Едностранните диети са също толкова грешни.
Вместо това трябва да преминете към балансирана диета, богата на жизненоважни вещества. Пресните, непреработени храни, които трябва да приготвите сами, са полезни за вас. Колкото по-удобна е индустрията да направи храна вкусна за вас, толкова по-лошо е за тялото ви.
Избягвайте пица, бисквитки, сладкиши, тестени изделия и готови ястия
Вместо това трябва да поставите много зеленчуци, зърнени храни, ядки, постно месо и риба в менюто. По-специално зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашите ястия, тъй като те имат много по-ниска енергийна плътност, можете да ядете засищане и пак да отслабвате.
Не се страхувайте от мазнини
Въпреки че мазнините са демонизирани от десетилетия, все по-нови изследвания показват, че твърде много захар и въглехидрати, отколкото твърде много мазнини са виновни за епидемията от затлъстяване.
Вместо да се отказвате от жизненоважни мазнини, по-скоро трябва да бъдете придирчиви, когато избирате правилните мазнини. Мононенаситените мазнини от месо, зехтин или авокадо и полиненаситените мазнини от ядки, семена и риба са полезни за вашата фигура. Индустриално преработените мазнини като в маргарин, пържени картофи, чипс или печени продукти са вредни за линията.
Яжте редовно
Не пропускайте храненията, защото се чувствате виновни или искате да спестите няколко калории. Това увеличава риска да попълните калорийния дефицит с нездравословни закуски по-късно. Три твърди хранения на ден са идеални за отслабване. Абсолютно трябва да избягвате приема на калории между храненията.
Също така трябва да планирате храненето си предварително. В противен случай ще се окажете в неудобство просто да изядете най-бързо наличното от глад. Когато избирате храната си или в ресторант, трябва да обърнете внимание на балансиран състав на протеини, зеленчуци и фибри.
Ако досега ви липсват плодове в списъка, има основателна причина. Въпреки че плодовете са богати на витамини и фитохимикали, трябва да държите ръцете си далеч от тях или да консумирате максимум една порция плодове на ден, тъй като плодовете неизменно съдържат твърде много захар. Зеленчуците са по-добрата алтернатива, тъй като те също са богати на жизненоважни вещества, но по-нискокалорични.
Не пийте калории
Ние консумираме повечето от излишните калории в течна форма. Вместо захарирани безалкохолни напитки, бира и вино, по-скоро пийте вода, неподсладени чайове (идеален е зелен чай) или черно кафе. Чаша вино на ден все още е приемлива, но би било по-добре да запазите подобни изкушения за уикенда.
Не на последно място, разбира се, трябва да спортувате редовно. Поне три пъти седмично за половин час упражнения е абсолютният минимум за здравословен начин на живот. Ако ви е трудно да се мотивирате да тренирате, тогава потърсете цели като първото ви състезание по бягане, участие в колоездачен маратон или триатлон. Осезаемите цели са най-добрата мотивация.